做了幾十年的眼保健操真的有用嗎？

「眼保健操現在開始，閉眼……」 伴隨著舒緩的音樂，連同喊節拍的清脆童音，這對許多中國學生來說是那麼的親切和熟悉，同廣播體操一起已經化為校園生活一道亮麗的風景。眼保健操為預防學生近視而被創造，並於1963 在北京的中學進行試點，之後隨著試點範圍的擴大便逐漸風靡全國，在中國掀起了一場愛護眼睛，預防近視的健康運動熱潮。

眼保健操的歷史沿革

眼保健操是一種眼睛的保健體操，根據中國古代的醫學推拿、穴位按摩、經絡理論等，結合體育醫療綜合而成。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼部疲勞。

1966年，第一套眼保健操受「文革」的影響，學校停課，眼保健操也就無疾而終了。1972年，學校恢復正常上課，第二套眼保健操推行，其按摩手法經過改善，更加突出節奏感，一直推行了三十多年。直到2008年，第三套眼保健操問世，這套操跟據中醫經絡理論修改完善，沿用至今。

(圖片來源：blog.sina.com.cn)

眼保健操無用？

2012年，某網友發布的一條眼保健操「無用論」的微博再度把眼保健操推到了風口浪尖：「眼保健操殘害中國青少年49年了，按摩毫無作用的穴位，49年來中國青少年近視率升至世界第二，達3.6億人，做眼保健操無法改善視力，許多學生用臟手按摩導致紅眼病、眼部感染等。」

其實從小到大，不管是各種宣傳信息的潛移默化，還是自我意識的辨別，都告訴我們眼保健操是可以預防近視的，也並未去深究其原理，彷彿這已經是無需爭辯的公理了。現在，這條微博反倒勾起了筆者求知的慾望。

從醫學原理來說，多數近視眼是由於長時間用眼過度，使眼睛長期處於緊張狀態，眼球軸長變長，平行光線經眼球屈光系統後聚焦在視網膜之前，就成了近視眼。所以，顯然做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，不能有效防止近視眼的形成與發展。因此，它沒有實質性的治療近視的作用。

仔細想想，中國已經推行眼保健操半個多世紀了，然而近些年，近視率居高不下，青少年近視率已排名世界第二。查看近些年的醫學研究文獻，也未曾有過眼保健操成功治療近視的報道。

難道說白做了十多年的眼保健操？這似乎還不能讓筆者完全信服，就個人經歷而言，做完眼保健操之後，筆者確實感覺到眼睛舒服了許多，視物好像也更清晰了。此外，有一些文獻報道也驗證了這一點。

上海中醫藥大學針灸推拿學院的老師們曾對116例(202隻患眼) 張江高科實驗小學三年級的輕度近視患者進行過關於眼保健操對於青少年輕度近視干預的研究，2個月後用國際標準視力表觀察視力變化。結果表明，眼保健操干預輕度近視有效率高達85.4%。《醫學理論與實踐》2015年第10期的一篇關於新編眼保健操對學生視力低下的預防效果試驗，也觀察到了相似的結果，新編眼保健操總有效率為86.4%。

帶著這些疑問，筆者去諮詢了某三甲醫院的一位眼科醫生，據他講眼保健操雖然不能治療近視，但是能暫時緩解眼疲勞。究其原因，一方面，做眼保健操時，閉目可以使眼睛得到暫時休息；另一方面，按摩眼部周圍穴位能夠疏通經絡，改善和促進眼部血液循環，消除和調節眼部緊張；此外，眼保健操舒緩的音樂也可以在一定程度上緩解精神壓力。

至於眼保健操有害的說法，筆者就不敢苟同了，自己手沒洗乾淨卻來抱怨眼保健操的不是，未免偏頗。而且眼保健操也在與時俱進，日臻完善，新版眼保健操考慮到手上的細菌有可能進入眼睛，因此將「擠按睛明穴」改為「按頭部督脈穴」。

(圖片來源：www.nfdaily.cn)

你可能做了「假」的眼保健操

眼保健操是通過對眼部周圍穴位的按摩從而產生效果的。然而，《中國學校衛生》上一篇關於學生眼保健操操作不規範情況調查顯示，許多學生做眼保健操存在動作不規範問題。

統計結果顯示，1662名小學生和1458名中學生中，不知操作力度者，不知如何查找穴位者和不知基本手法者佔了80% 以上。這也難怪許多文獻報道與現實結果相左，這就需要廣大中小學的老師們加強對眼保健操操作規範性的培訓，使得眼保健操能真正發揮應有的作用。

(圖片來源：news.ycwb.com)

其實，要從根本上預防近視還是要從規範日常行為習慣做起。隨著各種電子產品的的普及，現在許多年輕人開始變成低頭族和夜貓子，晚上睡覺前總是機不離手，這已經開始成為導致近視新的的重要因素。因此，平時不要長時間玩電腦、看手機，眼睛與熒光屏保持一定距離。此外，學習時，身體一定要坐正，頭不歪。用眼時一定要在光線充足的環境，閱讀或書寫半小時到1小時，應遠眺幾分鐘，或是閉眼休息。

總之，眼保健操對於防治近視的效果還有待進一步確證，但對於緩解眼疲勞仍然是有幫助的，這一點是毋庸置疑的，這也不枉我們做了這許多年的眼保健操。筆者認為，既然眼保健操衍生於傳統中醫理論，想必也必蘊含了前人智慧的結晶。我們也有責任將眼保健操傳承下去，或許隨著科學水平的提高，後人當真能找到眼保健操對於防治近視或多或少潛移默化的有益影響的直接科學依據也未可知。

（本文中標明來源的圖片均已獲得授權）

出品：科普中國

製作：慕逸

監製：中國科學院計算機網路信息中心

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