臉變小了的原因，是因為我每天花15分鐘……
夏天到了，揮汗如雨的季節到了。
然而，很多女生是不喜歡運動的，能坐著絕對不站著，能躺著絕對不坐著。
但是我長了一張非常不上鏡的圓臉，每次拍照都覺得自己非常非常胖，所以，各種能瘦臉，上鏡的方法我看到都會嘗試。按摩、刮痧，還有各種儀器，嘗試了不少。
最近，發現運動是很能瘦臉的方式，效果非常好，非常適合我。所以我之前花那麼多錢買各種瘦臉產品，儀器是幹什麼？
對於懶人來說，適合的運動時間不能太長，強度不能太大，重點是要有效果。所以，嘗試了一圈之後，發現效果最好的就是美麗芭蕾。
美麗芭蕾這兩年一直很火，創始人是Mary Helen Bowers，原本是專業的芭蕾舞演員，在紐約市芭蕾舞團跳了整整十年的芭蕾舞。
娜塔莉·波特曼在《黑天鵝》跳的芭蕾舞就是跟她學的。
後來，她不跳了之後，很快就發胖了。她為了減肥，結合芭蕾舞和體操，創造了一項名為：「美麗芭蕾」的運動。
這項運動可以在家完成，而且減肥效果很好，很多明星都是Mary的客戶，效果好加上明星的宣傳，很快就風靡全球。
我也是看到別人推薦，才決定試試。視頻我是在B站找的，做的時候千萬不要看彈幕，不然會被笑死。其他網站也有，可以根據自己的喜好選擇。
我做的主要有以下幾個。我是屬於梨形身材，下半身比較胖，因此喜歡做瘦腿的，大部分是瘦腿的。
先從最簡單的說起吧，是最後一個天鵝臂，很多人形容做完會變成一隻廢鵝或是燒鵝。第一次做真的非常痛苦，五分鐘就會懷疑人生，非常累。當然，如果你做了其他的，最後會發現這個是最不累的。
這個是瘦手臂跟鎖骨的，效果非常明顯，很多人五天就有效果。對於我這種不運動的人來說，三天都覺得肉緊了。一個十五分鐘不到，還是非常快的。
除了天鵝臂做的比較多，最近主要是做上面的第二個跟第三個，寫P4和P5的兩個，一個是瘦大腿內側，一個是瘦大腿外側的。其實我不管大腿小腿都粗，不過相對大腿比較容易瘦下來。
瘦大腿內側的8分鐘左右，比上面的天鵝臂累多了，第一次估計要停下來歇會。
瘦大腿外側的11分鐘左右，也是非常痛苦，不過堅持做幾次，就會覺得輕鬆很多。對於缺乏運動的我來說，做兩次就能感覺到大腿的肉緊實了很多。
有時間或是心情好，比較想運動就會兩個一起做，不然就做一個，時間不長，做起來比較有成就感。
還有一個也是比較適合懶人的，是第一個，屬於能運動到全身的，瘦腿瘦手臂還能美背，不過這個我覺得難度有點大，看著沒什麼其實很累，不過鑒於能動到全身，偶爾換換動作，不是經常做。
第三套的瘦腿提臀我偶爾很會做，換個口味嘛，最近還是喜歡時間短的瘦大腿內外側。比瘦上面的瘦大腿內外側還累，時間也長點，主要是針對腿部整體的。
如果說第三套咬著牙能做完，那麼第四套的終極瘦腿，不好意思，我咬著牙也沒做完過，非常痛苦，可以去看彈幕歡樂一下，一開始就做不下去，太難了，每次都是做了一會就放棄。
做美麗芭蕾我真的就是看心情，每天都會動一下，兩三天就能看出臉上的肉緊了，身上的肉也緊了，非常適合像我一樣不愛運動的小仙女。咬咬牙就堅持下去了，時間都比較短。
此外，我曾經很勤快的跳過半年鄭多燕，被稱為小紅帽跟小灰帽。我每天跳，一天一個，輪著跳了半年。減肥效果一點都沒有，半斤就沒瘦，不過我那個時候很瘦，就是身上的肉緊了，特別是腿，臉上沒啥變化。
所以想減肥的小仙女，特別是對體重有要求的，跳鄭多燕會讓你失望的，就是塑性效果好。
現在我很少跳鄭多燕，主要是時間太長，而且跳下來覺得比較無趣，效果也一般。
現在做的比較多的是瑜伽，之前做過兩年瑜伽，有老師指導的那種，所以，現在如果坐就了，我會做大約半小時瑜伽，活動一下全身。做完之後會覺得非常放鬆，肩頸也不會不舒服了。久坐的小仙女可以試試。
沒有做完瑜伽的最好找老師指導一下，很多動作自己覺得做的挺好的，實際可能不是很正確。等比較有經驗再在家裡自己做。
我現在用keep練瑜伽比較多，因為有打卡的功能，用起來比較有成就感。
keep能選擇的瑜伽挺多的，還有難度分類，可以根據自己的水平選擇。時間都偏長一點，半個小時的比較多。
瑜伽的舒緩、拉伸效果比較好，減肥效果也是一般，做下來也是沒瘦，不過對身體健康非常好，經常做拉伸，久坐還有低頭族帶來的肩頸不舒服能緩解很多。
這就是我最常做的幾個運動，最愛的還是美麗芭蕾，時間短，效果好，做起來也覺得自己比較優雅，推薦給各位小仙女。
※怎麼瘦大腿內側的贅肉，6個瑜伽動作簡單有效
※你身體出現這4個現象，證明你開始瘦了！特別是最後一個現象！
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