肌肉是個好東西，少了它，你會胖的快也老得快

脂肪不一樣，肌肉很難獲得、很難維持，卻很容易失去。舉個極端的例子，宇航員在太空呆上幾天，在失去重力的情況下，肌肉量和骨量就會流失，身體也會變得虛弱。我們如果總是埋首桌前、窩在沙發里或以車代步，肌肉沒有得到適當的刺激，隨著時間的推移就會慢慢流失。德克薩斯醫學院一篇研究表明，身體不活動的人在30歲以後，每10年會失去3～5％的肌肉量 。

做肌肉訓練不僅能雕塑身型，同時也維持肌肉量，有助於預防疾病。研究發現，人的「凈體重」增加，可以預防2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與系統性炎症有關的疾病。

肌肉量多，代謝、燃脂才夠快

若要維持減重後的身材，肌肉可是關鍵因素。那些採取「忍飢挨餓」或「忽視肌肉重要性」的減肥方法，最終還是會讓人胖回來。科學實驗研究表示，通過減少體內水分和肌肉量而達到減重，會引發惡性循環，讓你產生更多脂肪。如果減肥後沒有留下足夠的肌肉，那麼即使體重在標準範圍，體脂肪卻很高——比如四肢雖然看起來很瘦，肚子卻有一層肥肉，這代表體內沒有任何代謝活躍的組織。肌肉的神奇之處，在於它對人體新陳代謝的影響，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，它能將卡路里轉化為能量。即使身體不動，肌肉也在消耗熱量。

為了維持、提升肌肉量，只做有氧運動是不夠的，因為有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著減少，長期下來造成基礎代謝率下降。最好是有氧、肌力訓練互相搭配，並且吃富含精益蛋白質（如雞、魚和堅果類）的飲食，每晚睡7到9小時。

怎麼練肌肉？市面上有專為增肌設計的：啞鈴、彈力帶和各種器械。沒有這些也一樣練肌肉，來看看怎麼徒手練肌肉抗衰老。

1. 以一套簡單的動作開始，不需要任何設備、在家裡就能完成，例如經典的伏地挺身（俯卧撐）或各式的棒式運動（即用前臂和腳尖觸地，將身體平平撐起。）這樣可以減少受傷的可能性。堅持三、四周，通常就可以明顯看出成效。一旦有成效，就會想獲得更多成果，變得有點容易上癮，訓練就能持續下去。

2. 在訓練的同時搭配飲食：除了獲得足夠的蛋白質（促進肌肉纖維修復）和蔬菜（提供營養素和纖維）之外，碳水化合物也出奇的有助益，譬如土豆（為刺激肌肉提供糖原）。當然，飲食適度也很關鍵。

肌肉訓練可不是健身愛好者的專利，它是男女老少咸宜的運動。

老年人，多做重量訓練，可以強化骨骼、結締組織和肌力，減緩老化。

當然，越早培養重量訓練的習慣越好。

無論肌肉鍛煉的目標是什麼，凡事起頭難，付出多少得到多少，試試肌力訓練吧，簡單的幾個動作，就可以讓人瘦得更健康。

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