練胸日這樣安排，6個動作徹底震撼你的健身計劃！

每次進行健身訓練，我們都應該講求肌肉部位的相互協調性。只有把身體作為一個整體來安排訓練動作，整體的美感才會展現出來。大部分喜歡健身的人都是追求肌肉的線條感為主，這樣也是為了更好的達到完美的健身塑形，讓身體真正綻放美感。

今天給大家分享練胸日的日常訓練安排，把胸部+肱3頭肌安排在一個訓練日是很常見的動作組合搭配。這種塑形訓練是非常重要的，為什麼部分健身者肌肉練的非常發達，整體卻缺乏美感，怎麼看都不好看？每周至少要進行一次塑形訓練，這種安排對於健身者也是非常重要的。

每個動作8-12次，動作間休息60秒，做3-4組，組間休息90秒，練胸動作+較少的練手臂動作進行一起訓練，可以更有效地塑型手臂，讓它更緊緻和性感。在進行塑形胸肌時，這些動作都是對於胸部美感有著巨大的影響。

動作1，平板卧推

動作2，上斜卧推

動作3，啞鈴飛鳥

動作4，俯卧撐

以下動作是肱3頭肌的練習

動作5，繩索+短直桿下壓

動作6，屈伸肱3頭肌

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