平板支撐120秒,你就可以擁有吳宣儀的小蠻腰
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看個《創造101》,大家是真的忙
剛了解完「菊外人」王菊
又「diss楊超越」
但是作為一個要減肥的豬豬女孩,我選吳宣儀
因為在舞台上魅力四射的她
私下還是個健身愛好者!
我就希望自己變成一個
表面瘦的要死
背地裡能一邊平板支撐一邊唱歌的人
在最近的《創造101》花絮里
吳宣儀優雅地向豬豬女孩展示了一下她的絕技
一邊平板支撐一邊唱歌
做平板支撐力量都集中在手臂和身體上
不倒下去已經是普通人的極限了
吳宣儀呢?
唱起歌來都不帶顫音的!
平板支撐是公認的
鍛煉核心肌肉群的有效方法
換成簡單的話就是:
讓肚子變緊緻
而一個標準的平板支撐,要符合 4 個標準:
腰不能塌,全身保持一條線
不要抬頭,保持頸椎在中立位
大臂與地面垂直
用腳趾和前臂支撐體重
標準的示範
對於普通女孩子來說
每天做2-4組
每組能夠保持2分鐘便能達到鍛煉效果
不過還有一個非常大的問題:
普通女孩子做平板支撐的時候
可能30秒不到就「抖」的非常嚴重
比如之前101的練習生們和胡彥斌比平板支撐
王菊就抖的敗下陣來
專業來說,發抖是對強度還不適應導致的
(撐不住的《創造101》練習生)
那麼怎麼應對呢?
一開始可以學吳宣儀撐著唱歌的平板支撐
跪姿平板支撐
把腳趾支撐體重換成膝蓋
堅持腰不塌、不抬頭、大臂和地面垂直
其他的標準不變
當跪姿可以做標準並且堅持40秒以上
就可以開始進階
最終變成「掃地僧」吳宣儀這樣的平板支撐高手
平板支撐不受場地限制
隨時隨地就能進行
只要持之以恆
每天比前一天多5-10秒
就能小蠻腰堪比吳宣儀
到時候哪怕做個平平無奇的平板支撐
都會讓男神想變成你的瑜伽墊
- END -
一個好消息!
我們的小程序上線啦
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※C羅前女友魅力大,穿米老鼠也能降服好萊塢帥大叔
※酷炫值僅次於和楊洋睡覺覺的事,大概就是穿劉亦菲同款禮服了
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