肌肉圍度太小，或許你該試試這樣做，讓肌肉得到高效突破

很多的健身者在鍛煉中都會有一個困惑，就是不知道如何讓自己的肌肉圍度的到有效增加，特別是鍛煉初期的人，他們在鍛煉中已經很勤奮了，但是自己的肌肉還是沒有的到有效的增加，圍度還是原來的樣子。

於是很多的鍛煉者都會產生困惑，很多人對於健身都逐漸產生了放棄的心理。經過長時間的鍛煉後，沒有的到相應的鍛煉效果，這對於健身者來說無疑是非常大的打擊。

當你鍛煉了一段時間後，發現自己的肌肉沒有有效的增加，圍度也沒有變大，這時你就不要再盲目的進行鍛煉。這些情況已經說明你的鍛鍊出問題，你要開始檢視自己的鍛煉環節，查看是否鍛煉中出現問題，你要去做出修正。

除了做出鍛煉中的修改外，我們還要多學習健身知識，把自己的基礎理論填充完整，這樣的鍛煉效果才會變得更好。

那麼，我們的肌肉圍度過小該怎麼辦？我會教給大家4個方法，它們可以讓你的肌肉得到迅速的突破。

一、 定期進行重量突破

當你發現肌肉圍度遲遲沒有變化，你就要開始讓自己的鍛煉重量提升，讓肌肉得到進一步的有效刺激。

有些健身者，在鍛煉中是經常習慣於一個重量的鍛煉中，不會去進行定期的重量提高。這樣你鍛煉時間久了，是很容易讓肌肉產生慣性，這對於肌肉的生長是沒有好效果的。

我們在鍛煉中，要學會定期的進行重量的突破，在經過2~3周的鍛煉日程後，就要開始漸漸的加重量，讓自己去突破更高的重量，這樣肌肉才會得到進一步的撕裂修復。

二、 鍛煉中注重刺激感

在進行肌肉的鍛煉中，我們的鍛煉不是為了完成計劃，也不是為了做完這些動作，而是為了得到肌肉的刺激感覺。就是每一個鍛煉動作，你都要得到相應的刺激感，如果你每個鍛煉動作都對於肌肉沒啥刺激感，那你就是在無用功。

所以，我們的每一次鍛煉，都要注重好肌肉的刺激感覺，這是你肌肉得到成長的重要過程。

三、 掌握好肌肉部位鍛煉頻率

我們在健身中，有的人為了讓某一個部位肌肉生長得更大，就會不斷的去鍛煉這個部位，一周可以鍛煉個4~5次。

這樣的鍛煉方式也是錯誤的，如果你頻繁的針對一個部位進行鍛煉，沒有讓它得到足夠的休息，你的肌肉圍度也是不會得到相應的生長。

四、 鍛煉後及時補充蛋白質

很多人的健身者在鍛煉後都沒有做到及時的補充蛋白質，很多人練完了沒有及時補充，而是等了一兩個小時後才去進餐補充能量。

這樣你的肌肉恢復就會變得很差，鍛煉後的半小時是你身體的蛋白質需求的高峰，這時要及時的補充足夠蛋白質，讓肌肉得到吸收恢復。

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