想要肩部顯得寬厚？那就來鍛煉三角肌，5組動作進行深度鍛煉

肩膀怎麼進行鍛煉，才能讓它顯得更寬厚呢？很多人對於肩部的鍛煉都過於忽視，認為是小肌群就沒有注重鍛煉。其實肩部在我們肌肉鍛煉中是非常重要的，肩部的三角肌的鍛煉效果好壞，對於你的整體肌肉會有很大的影響。

三角肌所處的位置是在你肩部和手臂的銜接處，相當於一個樞紐。如果你的三角肌鍛煉效果不好，你的手臂肌肉會看起來非常沒有型，並且肩部的形態受到很大影響。

所以，我們在對於三角肌的鍛煉要有足夠的重視，每周要給自己固定1-2次的鍛煉次數。注意鍛煉頻率也不能過多，有人一周練個3-4次，這樣對於肌肉恢復是及其不好的。只有保證適當的鍛煉時間，加上合理的恢復時間，肌肉恢復才會更好。

那麼，你想讓自己的三角肌變得更雄厚嗎？那就來跟著我練吧，5組動作讓你進入深度的鍛煉。

第一組動作

這個動作的鍛煉要使用到杠鈴，進行前推舉。在鍛煉時你可以選擇鍛煉姿勢，可以站著完成，也可以坐著。我建議大家最好是選擇坐姿的推舉方式，這樣可以保證你在鍛煉中不會讓身體其他背部借力完成，讓你更好的刺激到三角肌。

鍛煉的時候要使用自己可以掌控的重量，不要使用過大的重量，避免出現重量過大對身體造成損害。

GIF

第二組動作

這個動作鍛煉很簡單，你只要掌握到器械的把手，進入上下的推舉就可以完成鍛煉。

動作雖然不像使用自由器械那麼複雜，對於動作的要求不高，但在鍛煉中還是要提高專註度，感覺好肌肉的刺激感。

GIF

第三組動作

使用龍門架完成鍛煉，剛接觸這個動作的鍛煉者，不要馬上使用大重量去鍛煉，你會掌握不到肌肉的刺激點。在練習時要先使用輕重量的重量片，讓自己去適應這個動作的鍛煉感覺，讓肌肉找到準確的刺激點。

在練習中不要速度過快，下放時也不要順著放下，要保持肌肉的發力控制。

GIF

第四個動作

雙手握著啞鈴，向身體兩邊側平舉，讓三角肌中束得到刺激。

在鍛煉中要注意是感覺中束的緊繃感，而不是其他的肌肉部位。

GIF

第五個動作

俯身飛鳥，這個動作主要刺激三角肌的後束，在鍛煉中要注意感受後束的刺激。

GIF

不要用過大重量去鍛煉，會很容易讓你的身體姿勢出錯，只要輕重量的啞鈴，保持動作的正確，你的後束就可以有不錯的刺激感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！