正確喝水,橫掃體內垃圾!3式瑜伽,刮油瘦肚!
喝水,是我們每天必不可少的事情,尤其是現在正值夏天,很容易出現口乾舌燥的時候,大家一定要多喝點水哦!
除此之外,在水裡添加上一點東西,對我們的身體好處更多呢!下面,小瘦就來為你介紹怎麼喝水更好!
喝水的5大好處
1保持身材
水能加快新陳代謝,使人有飽腹感。因此,用水取代高熱量的飲料,飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。
而且多喝水能使新陳代謝更旺盛,特別是喝冰冷的水,因為身體需要把這些水加熱,這個過程會消耗一定的熱量。
2提升能量
如果感覺很疲憊,有榨乾耗盡的感覺,很可能是脫水引起的,要及時補充水分。
足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內水分有助於血液輸送氧和其他細胞必需的養分。
3舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構成。如果脫水,身體和大腦都會感受到壓力。
一旦感到口渴,已經是出現一定程度的脫水。因此,為舒緩因脫水導致的壓力,可以在辦公桌上放杯水,或者攜帶運動水壺,隨時補充水分。
4強化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋,潤滑身體關節。如果體內有足夠的水分,運動的強度可以更大、時間也可以更長,更晚感受到極限,這也有助於練出健美的身材。
5滋養肌膚
一旦脫水,皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深。水是天然的美容霜,喝水能為皮膚細胞補充水分,使它們更飽滿,讓人看起來更年輕。
而且水分能夠去除肌膚上的污垢,改善血液循環,使肌膚煥發光彩。
水中可加5種食物
如果在喝水時加上5種食物會有更多的益處哦。
1食鹽
食鹽是我們生活中必不可少的調料,不管做什麼菜,如果不放鹽,口感會大受影響,而食鹽可不只是用來做菜的,水裡加些食鹽,製成的淡鹽水可是對健康非常有幫助的。
中醫認為,食鹽有著很好的殺菌消毒能力,早上起床後喝一杯淡鹽水,可以有效清除口腔的細菌,保護口腔健康,而且也可以促進腸道蠕動,使排便變得順暢。
2蜂蜜
蜂蜜是我們生活中常見的滋補品,口感香甜,而且營養豐富,古人常提倡「朝鹽晚蜜」,這也是流傳久遠的養生方式,在晚上吃點蜂蜜的養生效果非常出色。
水裡加一勺蜂蜜,製成的蜂蜜水不僅非常好喝,更重要的是,蜂蜜的營養溶於水中,蜂蜜水營養才可以被人體充分吸收。
晚上喝蜂蜜水的養生功效非常出色,很多人晚上常有失眠的癥狀,不能在正常時間入睡,睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調節血壓
使身體血壓處在一個正常水準,達到安神養心的效果,這樣可以一覺睡到天亮,而不用擔心夜裡會醒過來了。
3苦瓜
苦瓜這種食材我們一定不會陌生,因為其味道較苦,往往讓很多人望而卻步,但是不得不說,苦瓜對我們的身體健康大有幫助,苦瓜切片泡水喝,其養生功效是非常出色的。
苦瓜中有著非常豐富的維生素C,所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C,可以有效增強身體抵抗力
讓身體免受疾病的侵襲,並且有著很好的清熱解毒功效,保護身體器官的健康,不管什麼季節喝苦瓜水,都有著很好的解毒功效。
4枸杞
枸杞是一味常見的中藥,很多人喜歡干嚼枸杞,因為枸杞有淡淡的甜味,加上又有著豐富的營養,所以不少人在空閑的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。
而將枸杞泡水喝的話,那麼效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用,可以降低血清谷丙轉氨酶,促進肝損傷的修復,使肝功能正常運行。
5檸檬
大家都是知道檸檬是優質的天然抗氧化劑,檸檬水的製作方法和青瓜水一樣簡單,直接切一兩片放進水裡泡幾個小時後再喝就好。
3個瑜伽動作,讓你全身血液舒暢流通,氣色紅潤更加美!
到冬天女生們手腳總是很冰涼,練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?室內室外還是有所不同的,室外尤其是北方,空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,在室內做有氧運動最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性,抵抗力的都好,但要注意通風,保持空氣新鮮!介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲
反功三角式
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回
2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲
3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展
5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方
雲雀式
1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4.保持此姿態,深呼吸5次。
5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。
貓式
1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息
2.吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。
3.吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方
4.收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。
所以,平時不僅要堅持練瑜伽
還要有良好的生活習慣
這樣才能事半功倍
對於瑜伽來說
堅持是最好的習慣
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