胸肌中縫怎麼練？教你3組絕佳的鍛煉動作，這是你該掌握的

胸部中縫怎麼去鍛煉才是最好的呢？很多鍛煉者都會有這個疑問，特別是一些新手鍛煉者，練胸只會卧推，就更別說練中縫了。

我們的胸部肌肉是一個很大的肌群，因此我們的鍛煉動作就要足夠多，才可以把它全面的鍛煉刺激到。特別是對於胸肌中縫的鍛煉，這是很多人常常會忽略的，他們都只在鍛煉胸肌的上中下，而把這個忘了。

很多健身者認為胸肌中縫沒必要練，只要把上中下部分練好了就行了，這些說法是不正確的。如果說你缺少對胸部中縫的鍛煉，你的胸部肌肉就會缺少立體感，整體看起來就很不協調。

那麼我們的胸肌中縫該選擇哪些鍛煉動作去練呢？下面我會給大家介紹3組絕佳的鍛煉動作，只要選擇其中2組加入到你的胸部鍛煉計劃中即可，這可以讓你練出更完美的胸部肌肉。

第一組動作、上斜飛鳥

在練習時讓自己躺到傾斜的凳子上，讓你的上背部靠在凳子上，下背是空出來的，雙腳略微的後放，踩實地板，肩部不要不自然的聳起，自然的下放。

雙手握住啞鈴，不要用過大重量，使用自己可以正常把控的重量。然後肘部不是完全伸直，略微的彎曲。

雙手掌相對，進行一個類似擁抱的動作，在雙手達到頂端時，保持幾秒的頂峰收縮，讓胸肌有2~3秒的停留，然後再恢復動作。

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第二組動作、平板飛鳥

平板飛鳥這個動作和上一個動作大致是一樣的，就是你的凳子角度會變平，而不是傾斜的。

在練習時同樣的在頂端要有一個額外的收縮，讓胸肌有幾秒的收縮停留時間。

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第三組動作、拉力器夾胸

這個動作可以很好的讓你感受到胸肌的收縮，是一個非常好的鍛煉中縫的動作，同時可以鍛煉到你的胸大肌的內側肌肉。

在練習時我們先把龍門架的拉力器調到適當的高度，在練習中雙手拉住拉力器，身體往前站，同時稍微的前傾，雙手的肘部同樣的不是完全伸直，保持略微的彎曲。

在鍛煉時把拉力器拉到你的身體前方，讓你的胸部有一個合攏收縮，同時保持幾秒靜止後再恢復動作，讓胸肌有一個足夠的刺激。

鍛煉量建議：3個動作，每個鍛煉4組，每組10~12次。

鍛煉結束後記得做胸部的拉伸，可以雙手合攏，讓胸肌充分的合攏壓迫，這樣你的胸肌中縫鍛煉效果會變得更好。

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