緩解考試焦慮四部曲之三：請放棄超常發揮的企圖心

變「超常發揮」為「正常發揮」

減輕考試焦慮的另一個有效辦法是放棄對超水平發揮的期待，所謂的超常發揮本身就是一種誤導，沒有人會在瞬間變成完美無缺的超人，理想的狀態是把自己平時掌握的知識，老老實實地寫在考卷上。

部分學生要避免「難題」情結的慣性作用，有些同學平時看見難題，就一定迎難而上，挑戰自我，形成對「難題」上癮，在高考時也欲罷不能，導致對一個難題糾纏不清，浪費了時間，所以「先易後難、不攻堅」是真理。對眼熟的題要多留一點心，有可能「形似而神異」。

變「必須」為「儘可能」

對於部分考生而言，放棄「必須」「應該」「絕對」等極端的想法，也有助於減輕焦慮。譬如說，把

「我必須，我應該考上某一個學校」

「我必須、我應該考出高分」

「我一定要把這道題做出來」

「我絕對接受不了這個結果」

.....

等僵化的、非理性的思維，換成「盡我最大努力，儘可能地去考好，儘可能地上一個理想的學校」等彈性而靈活的信念。

本文節選自《前行有聲—醫生 患者 心理分析》

未完待續《緩解考試焦慮四部曲之四：運用積極的自我暗示》

馬麗，主任醫師，神經科精神科雙證執業醫師，心理治療師。鄭州市心理協會理事，河南省行為醫學委員。

擅長領域：各種神經症的心理治療、青少年厭學叛逆諮詢、親子關係家庭治療

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