每天5分鐘甩掉蝴蝶袖，練就「男友臂」

前段時間 火了很長一段時間的男友臂 不知大家還記得嗎？

各位有男友的妹子們，有沒有在朋友圈曬出你的男友臂呀 ！

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沒有男朋友的也沒關係，像我就不需要

畢竟我的肱二頭肌可能已經超越男友臂了！ 嘻嘻

「金剛妹」現在就為你奉上如何練就自己的「男友臂」

單手臂曲臂

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動作解析：

大臂垂直於地面保持不動

小臂做屈伸

腰身打直均由呼吸

訓練目標：

4 - 5組/動作

10-15個/組

手中啞鈴可以用礦泉水代替

或者其他適合自己重量的物品

窄距俯卧

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動作解析：

大臂夾緊腰身打直

藉助椅子做曲臂俯卧

訓練目標：

4-5組/動作

10-15個/組

根據自身力量適當控制組數

注意椅子固定好

坐姿臂屈伸

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動作解析：

腰腹打直收緊

藉助椅子做曲臂上下

訓練目標：

3-4組/動作

10-15個/組

椅子固定好

注意呼吸

肩舉臂屈伸

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動作解析：

腰身打直雙手放於腦後

曲臂上下

訓練目標：

3-4組/動作

10-15個/組

啞鈴可換適合重量的東西

雙臂屈伸

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動作解析：

腰身打直下腰

大臂夾緊保持平行小臂做曲直動作

訓練目標：

3-4組/動作

10-15個/組

啞鈴可換適合重量的東西

大臂一定夾緊保持不動

以上動作都get到了嗎？

訓練時可根據自己的力量

適當選擇手中的附重物品

科學鍛煉

量力而行

堅持才會有效果

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接下來的日子我們一起變得更好

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