俗話說笨鳥先飛，學瑜伽也要有這種精神，可以讓你進步神速

學瑜伽時，該怎麼做才可以讓自己提高的更快？

A slow sparrow should make an early start.我們不能否認，有些事情，你只要肯勤奮努力就能得到回報，但有些事情，卻需要你有一定的天賦。練瑜伽我們可以從這兩方面入手，勤奮加天賦，兩者可是相輔相成的。笨鳥先飛激勵的不僅僅是小鳥，更是把瑜伽當成信仰的人。所以在瑜伽的上升期，我們該如何做才能提高自身的水平呢？大眼妹給出以下幾種方法，希望能幫助你快速的掌握瑜伽，同樣讓自己變得更厲害。

1、單弓式

勤能補拙，如果你在練習時遇到了相對困難的動作，勤加練習能幫助你快速的掌握它。

體式詳解：練習前別忘了先準備一個瑜伽輪，畢竟沒有它這個動作還真的不完美。練習時你應平躺在地面上，大腿前側和腳背貼地。右腿向後上方抬起，將早已準備好的瑜伽輪放在右大腿前側地面上，胸部上推離開地面，膝蓋彎曲，手臂向上伸並抓住右腳。

2、魚式

這個時間段你已經對瑜伽有所了解，順利的練習可以激發你的學習慾望慾望，你的接受能力會有所提高，在學習時你一定要注意教練在教學時提醒的細節。

體式詳解：和海鳥一起練習瑜伽，可能會激發你的無限潛力。坐山式，將瑜伽輪放在臀部後方的位置。背部向後彎曲，沿著瑜伽輪的曲線向後伸展脊柱。頭頂頂地，臀部離開地面。膝蓋彎曲，腳趾點地，雙臂向上伸展。

3、肘倒立後彎

細節決定成敗，就像這個肘倒立後彎的體式，如果你的身體沒有對齊，或者是腹部力量不夠重心不穩，是沒有辦法順利完成這個動作的。整個動作跨掉有木有？？

體式詳解：先將瑜伽輪放在身體前面的地面上，從下犬式進入，手肘彎曲，小臂放在地面上，雙手抓住瑜伽輪兩端。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，腹部用力維持身體的平衡，身體呈一條直線垂直地面。右腿保持伸直，垂直地面不變，左腿向下移動，膝蓋彎曲，腰部繼續向後彎曲。左腳趾放在瑜伽輪上。

4、肘倒立

在練習時，我們需要將小事放大，逐個攻破這些困難，才能將瑜伽體式做的既標準又美觀，讓身體獲得最大的益處。

體式詳解：這個體式考驗的是你的腹部核心力量。從下犬式進入，頭頂頂地，手肘彎曲，小臂放在頭部兩側地面上。雙手抓住瑜伽輪兩端。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，腹部用力維持身體的平衡，身體呈一條直線垂直地面。整個身體向後傾斜，後背靠在瑜伽輪上，雙腿前後分開並屈膝維持身體平衡。

5、空中輪式

瑜伽的練習方式有很多，我們可以藉助瑜伽輔助器材，來增加自己的閱歷。如果你有足夠的信心，也可以挑戰近幾年流行的空中瑜伽，美呆了！

體式詳解：右腿上伸，腰部彎曲，上半身向下傾斜，雙臂向身體後方伸展抓住移動下來的左腳。如果這個體式在地面上進行，就是手肘倒立後彎。

6、手倒立後彎

或者你也可以和小夥伴一起來練習，這個過程是你們共同提高的過程，因為被你忽略問題，對方可以幫你找到。

體式詳解：先做下犬式，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。腹部核心區用力，維持身體平衡，身體呈一條直線垂直地面。腰部繼續向後彎曲，腿部靠在牆壁上。

7、上犬式

練習瑜伽，你的敵人只有自己。不斷的超越自己，每一個明天你都會比昨天更有進步。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向下，大腿前側與腳背貼地。雙手放在胸部兩側位置，手臂向上伸直，支撐起身體，胸部向上推離開地面。腳背用力向後伸展，雙腿和腹部同樣向上抬起。

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大眼妹說了這麼多，就是想要告訴大家，想要瑜伽不垮掉，你首先要做的就是變得更加細心，在練習中尋找自己的不足，試著用以上的幾種方法來提高自己吧。

今日話題：你做哪個瑜伽體式最垮？

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