學技術再也不用去藍翔了，我教你學會瑜伽，讓你受用一輩子

大眼妹語錄：學什麼技術，工作的時候對身體是無害的？

大家在看電視時經常能看到這樣一則廣告「學技術上藍翔，學廚師上新東方。」今天大眼妹也在這裡打上一則廣告，學瑜伽請您繼續向下翻，每天七個體式帶您深度解鎖瑜伽的內涵。學會瑜伽受用一輩子，俗話說得好：你好，我好，大家好！

1、騎馬式

有很多瑜伽體式，乍一看既熟悉又陌生，那是因為這個體式是標準體式的變式。可能難度加大了，也可能難度降低了。

體式詳解：山式站立，右腳向前邁一大步，腳尖方向指向正前方。右膝彎曲，身體重心向下移動，右腿成弓步。上半身向前傾斜，雙臂向下伸展，手指觸碰到地面，頸部後仰，視線直視正前方。

2、卧英雄式

不同的瑜伽動作身體得到的效果也不同，所以你想減哪裡就專門練習哪方面的體式就好。

體式詳解：跪在地面上，雙膝併攏，兩腳分開，小腿前側和腳背貼地，腳趾向後指。臀部向下落在兩腳之間的地面上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側相貼。上半身向後仰，背部靠在地面上。雙臂向上伸展，兩臂交叉相握抱住頭部。

3、站立扭轉變式

在戶外練習瑜伽，講究的就是一個隨心所欲，周圍的石頭都可以變成練習瑜伽的輔助工具。

體式詳解：這個體式在練習時，旁邊需要有一個支撐的物體才能順利進行。山式站立，左腿向前伸，左腳踩在，前方的石頭上。左臂向側面伸展，左手扶在較大的石頭面上。背部向後彎，頸部後仰，右臂向後伸展。

4、舞王式

練瑜伽不用分季節，冬天的戶外瑜伽也別具一番風味。更何況體式變化給瑜伽者帶來了更刺激的享受。

體式詳解：山式站立，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳向上抬高。左手向後伸，抓住左腳，向上提拉左腿。上半身向前傾斜，左腿繼續向上抬高，背部向後彎曲，換右手抓住左腳。左臂伸直，左手握住左膝，向外用力。

5、單腿鴿王式

有很多體式動作相似，很容易被人們搞混，所以在練習前一定要仔細排查兩者之間的不同。

體式詳解：坐山式。左腿向後伸展，胯部打開，兩腿呈一條直線。左膝彎曲，左腳向上抬起，小腿脛骨垂直地面。手臂向後伸，左手握住膝蓋。腰部後彎，頸部後仰，右手向後伸展抓住左腳。

6、簡易坐

度假時陽光給力，在泳池旁練習瑜伽後順便還能泡個腳呢。這個福利可以有！

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，後背挺直。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏。左腳放在右大腿下方，右腳放在左大腿下方。

7、站立抬腿式

瑜伽是不分年齡段的，就連50歲的大媽都有一顆追求美的心。

體式詳解：山式站立。右腿伸直向上抬起。上半身向前傾斜，雙臂向前伸展，雙手在右腳前方相交叉，勾住右腳。背部挺直，右腿向上抬高，大腿前側的肌肉貼緊腹部。

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誰說瑜伽不是一門技術？為什麼有很多大學畢業的人放著好好的工作不做，辭職去做了瑜伽教練？那是因為瑜伽這種生活方式，已經得到了年輕人的認可。也許在未來的某一天，瑜伽會成為大學裡的一個專業也說不定。

今日話題：是瑜伽教練的，舉個手報數！

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