一個小動作，沒做到位，瑜伽傷身不養身

說到練習瑜伽，相信很多小姐姐都嘗試過練習這種運動，但事實是，只有一半甚至更少的小姐姐，能夠在練習瑜伽的時候堅持下來，並且變瘦的，原因何在？就是我們在練習瑜伽的時候，動作不夠標準而造成的，你要知道，練習瑜伽，如果動作不到位、不夠標準，是會傷及到身體的。

戰士一式

你知道嗎？練習瑜伽最重要的一點就是我們能夠堅持練習，並且，讓雙大腿內側的肌肉變得很舒張，使雙腿肌肉不在緊繃，不然，真有可能會傷及到雙腿，乃至全身肌肉呢，所以，你還不打算去練習瑜伽嗎？

半月式

既然決定要練習，那就要將動作練習的標準一些，不然對身體會有傷害的喲。

Step1：山式站立於瑜伽墊上，靜止數分鐘，深呼吸。

Step2：上身向右扭轉，並且左腳慢慢抬起。

Step3：彎曲的時候，右臂伸出，伸向地面，並且左臂向上伸展，抓住左腳。

半月式變式

對於我們這些業餘練習瑜伽的小夥伴而言，練習瑜伽真的是很頭疼的一件事，既要在練習的時候，讓自己保持持續不斷的堅持練習瑜伽，又要想盡方法去嘗試新的體式，並且還要改正之前練習的錯誤的體式，真的心累，但是，每次練習完了，都會感到很快樂呢。

輪式變式

對於「輪式」這個動作，我們在練習的時候，一定要學會保持動作的連貫性。

Step1：同樣的，山式站立於地面上，上身以腰部為中心，向後彎曲。

Step2：雙腳支撐身體，彎曲的最後，雙臂伸出，接觸地面。

Step3：腹部肌肉充分拉伸，舒張，鍛煉腹部肌肉。

單手蛇式

對於「單手蛇」這個體式，我們更多的是利用這個體式來練習雙臂、雙大腿，以及臀部的肌肉，在練習的時候，切記不要只靠雙臂的力量來練習這個體式，要利用雙肩、背部等身體部位來分散雙臂的力量，這樣的練習效果更佳哦。想要瑜伽養身不傷身，即使是一個小動作也要做到位。

船式變式

你知道，其實練習瑜伽的時候，搭配上一個瑜伽墊，練習的時候會很舒服呢。

Step1：身體平躺在瑜伽墊上，四肢放鬆，置於墊面上。

Step2：四肢慢慢向上伸展，當然，也要控制好身體的呼吸。

Step3：這個體式完成之後，不要快速的起身，會頭暈的哦。

牛面式

很多時候，我們不得不承認，練習瑜伽的小姐姐和不練習瑜伽的小姐姐就是不一樣，無論是從內心方面，還是事身材方面，都能夠差開很大一部分呢，而且，你要知道，這也屬於一門愛好，還能夠讓我們感到身心愉悅，簡直一舉多得呢。

在練習瑜伽的旅程中，無論多麼小的一個體式，我們都要堅持練習，不要有所拖沓，保持體式的完整性，才是最重要的。

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