瑜伽體式想練好，先把根基穩定好！

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在瑜伽課堂上，總是聽到老師的口令：「建立起你的根基」。你的根基建立了嗎？是否會感到困惑？

如在山式練習中，初學者只是覺得就是站著，完全感受不到在山式中身體的完全啟動，普通的「站」和瑜伽山式的「站」是有區別的。腳部的根基穩定就是要讓足部的骨頭都被激活，我們經常聽到的根基穩定就是這個意思，讓足底「四個角，」也有人說「三個角（大腳趾根球、小腳趾根球、足跟）」現在普遍更接受「三個角」紮根，這說法更準確。三個點都向下壓實地面，這樣就會使內足弓提起。

「三個角」：大腳趾根球、小腳趾根球、足跟。

「四個角」：大腳趾根球、小腳趾根球、足跟內側和外側。

「向下紮根，壓實地面」在瑜伽練習中也有兩個層面的意思，一個層面就是向下用力，這是毫無疑問的，另一個層面就是向下用力的同時就會產生一個向上的反作用力，使得我們腿部肌肉會向上提起。

當向下踩的力量是平均的 ，這樣就安排出一個好的順位可以找到向上的肌肉力量；從而把對腳踝，膝蓋，髖關節，甚至對更上面的關節的影響調整到最優化的水平。

如果練習時腳底丟掉根基穩定，通常常見的錯誤一種是腳內側虛浮，只靠腳外側著地，另一種是腳內側著地，外側虛浮，單側推地，這兩種在練習時都會不穩定，腳滑，無力，時間長了，一定會連累到自己的踝關節、膝關節、髖部，關節的疼痛也會隨之而來呢！

一個平衡穩定的站立根基可以有效地對抗隨地球引力而來的身體向下塌陷，所以，平衡身體重量在腳掌上，往下壓實。啟動小腿肌肉，同時繼續向上啟動肌肉，把關節一個一個提起來，一直把力量送到到頭頂。這樣整個人的力量是向上走，再配合呼吸法，在瑜伽練習中就不單單是在使用蠻力練習。這樣說就明白為什麼在練習瑜伽中，「根基」是這麼的重要，根基是瑜伽練習中身體和體式動作的首要能量根基。

瑜伽體式中有很多體式是從足部開始的，比如說單腿的平衡站立體式，將原本雙腳承擔的重量都集中在了一隻腳上。這樣的體式練習時首先就需要建立起足底根基，根基穩定紮實，腳踝周圍的肌肉群才會被調動起來，繼續向上激活大腿前側肌肉收緊拉動髕骨上提，這股一直向上的力量加強了腿部肌肉力量，這樣才能保持身體的穩定。這也是為什麼有些初學者在單腿站立平衡體式時總是左右搖擺站不穩的原因之一。當通過一段時間的練習可以站穩的時候，你就會明顯的感覺到腳底、足弓、腳踝、膝蓋、大腿等一系列位置在體式中發揮著怎樣的作用和聯動性。也會清楚的感知身體向著上下兩端的延伸！

我們的身體是一個整體，瑜伽體式練習中需要身體各個部位的聯動配合，而這種聯動的基礎就是我瑜伽體式練習時的根基 — 雙腳！

千里之行始於足下，瑜伽路依然。

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