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5個背部訓練的絕佳動作,練出男人的「翅膀」!

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一個人的背肌力量的強弱程度,不但會影響到你背部肌肉形體,還會讓你的脊柱穩定性受到一定的影響!

為什麼你鍛煉了很久,卻意外發現自己的肌肉發展很不均衡,駝背彎腰體型也不是那麼好看?有沒有發現你的背部肌肉真的是——太弱了?你是否無視了背部訓練?

其實,每個男人都需要擁有猛虎式的背肌。因為背部肌肉群是僅次於腿部的身體第二大肌群,它的強弱直接關係到你的氣質跟體型狀態,反映了一個人整體力量情況和形體狀態。

然而,背部肌肉可不是那麼好練的,因為新手練背的時候,是很難找到發力的感覺的,就像一些有難度的划船、引體向上動作,很多人都會犯錯,發力不準確,或者動作不怎麼的標準。

比如說進行引體向上,很多人是完成不了的,因為手臂肌肉弱;有一些做得了的人因動作不夠規範,導致背肌無法更好的刺激到位。

今天小脂就來傳授幾個有助於練背的動作,加強背部的受力感覺,慢慢感受到正確的發力,練出男人的雄背,讓它吸引到萬千少女!

動作1、

引體向上(力竭*4組)

針對背闊肌

動作2、

杠鈴划船(12個*4組)

針對背闊肌

動作3、

坐姿划船(10個*5組)

針對背闊肌

動作4、

山羊挺身(12個*3組)

針對豎脊肌

動作5、

負重臀橋(12個*3組)

針對豎脊肌

剛開始的新手,不要選擇過大負重,先嘗試輕重量,再慢慢的加上重量。

上面的次數是一個新手建議次數,老手的話就不要局限在這個次數區間了。

當你的動作質量標準過關了之後,你可以增加重量,再適當的減少次數,這個時候肌肉才能不斷發展,更加發達起來。此外,練背動作也不要一層不變,一段時間後建議更換一些動作,你的背部形態會發生驚人的進步哦!


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