肩部鍛煉中注意了這幾點，你會有更好的訓練效果

你是否覺得長期鍛煉肩部後，肩部卻沒有變得更加圓，更加強壯呢？很多人由於沒有注重鍛煉的細節。

導致浪費了許多的訓練時間，沒有讓時間得到更有效的運用，這對於我們來說，是非常不划算的。

只有改善了訓練動作，做的動作更加正確，讓每個動作都有效的鍛煉到目標肌群，才能更好的讓肩部練得更強壯，要學會將科學的訓練知識，結合到我們的訓練當中。

在訓練當中，為了避免不必要的運動損傷，一定要做好充分的準備活動，不僅是肩部訓練，任何訓練都要如此。

讓肌肉有效的激活，增加肌肉的伸展性與關節的活動度，可以讓訓練效果更好。

在鍛煉肩部時，一定要控制好手肘的彎曲角度，不管是做平舉還是側舉，是做平推還是垂直推，手肘的角度決定著主要的受力肌群。

所以，要讓目標肌群更好的鍛煉，就要找到合適的手臂彎曲度，你不用讓手臂伸的完全直，因為在完全伸直的過程中，主要是肱三頭肌的收縮在作用。

沒有必要多餘的讓手臂完全伸直，影響訓練效率，也有可能讓手臂有不適的疼痛感，手臂也不能彎得太多，這樣就會讓肱二頭肌發力，像平舉時就會有這類情況。

在訓練時，身體的核心一定要收緊穩定，你是站著練習也好，坐著練習也好，都要避免核心不穩定。

要讓上身保持不動，只讓肩部帶動手臂，這樣會避免借力，不要讓身體前後擺動，這樣訓練會輕鬆許多，沒有好的效果。

要注意動作的完整性，以及延續性，每一下動作，都要保持一個較慢的節奏，讓肌肉收縮更加充分，動作要有延續性，例如做側平舉時，收到頂點時，肌肉繃緊停住一會，放到接近最底端時，手臂不要讓力量散去，保持發力慢慢的舉起來。

鍛煉肩部，要注意避免背部和胸部的發力，三角肌前束的鍛煉，有著一些推類動作，就要避免讓胸部上側更多參與，後束的鍛煉，要避免背部的參與度。

對於後束的訓練，反向啞鈴飛鳥，就很容易讓背部更多的發力，我們都會在做的時候，讓手臂打開到與地面相平，這樣背部就在向後夾，而產生較大的力量，減少了後束的鍛煉。

反向啞鈴飛鳥，在舉起來時，只要讓手臂抬到上述位置的三分之二就可以，要注意讓肩部往前伸，讓背部圓起來，肩部稍微下壓一點，避免聳肩而讓斜方肌發力。

三角肌的前束，中束和後束都要孤立起來進行鍛煉，不要讓目標肌群以外的肌群更多的參與，總之，要讓動作充分的作用到目標肌群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！