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vipr可以做哪些訓練?不要小瞧它的功能和作用

vipr是一種複合帶手柄的橡膠管,在健身房裡我們也經常可以見到這個器械,它也有不同的重量。

我們可以根據訓練部位的不同和自身力量素質來選擇不同的重量。這是一個能夠進行力量、耐力核心訓練的獨特器材,下面給大家分享一些動作。

一、傾斜動作

首先將vipr置於身體正前方約一個腳掌的距離,雙手置於vipr之上,然後屈髖屈膝下蹲,雙手伸直,背部挺直,不要弓背聳肩。如果這個動作感覺很容易的話,我們可以在此基礎上做一個進階。

一條腿支撐,將vipr置於另一條腿前方約一個腳掌的位置,然後非支撐腿做一個向後伸展的動作。

手臂伸直帶動上半身向前伸展,使手臂、軀幹、腿位於一條直線,在動作過程中不要過多的屈膝。

在這個動作基礎上我們加上對上肢的練習,同樣的單腿支撐,動作和上面一樣,不同的是,我們雙手抓握vipr的雙把位。

在腿向後伸展的同時,雙手抓vipr水平與地面盡量向前伸展,這時候不僅考驗到一個平衡能力,同時對肩關節有一個很好的離心控制。

在做這一系列的傾斜動作時我們都要注意,盡量保持髖關節的中立穩定和核心的收緊,不要出現髖外展的動作。

二、硬拉和推舉動作

雙手抓握雙把位,將vipr置於大腿前側,背部挺直,肩胛骨保持穩定,肩帶下沉,然後屈髖微屈膝,做一個直腿硬拉的動作,當我們將vipr提拉到胸前時,繼續向上做一個推舉動作。我們硬拉和推舉的動作要保持連貫,中間不要有停頓。

在這個動作的基礎上,我們可以將雙腿硬拉進階到分腿硬拉,將身體重心置於一條腿上,另一條腿。

微微離地,同樣的屈髖微微屈膝,做一個單腿的硬拉,然後向上推舉,這樣可以加強我們的腿部肌肉的刺激。

在做這個動作時,對我們的核心控制有一個考驗,我們一定要保持髖關節的穩定和核心收緊,避免在動作時出現身體晃動的情況。

三、翻轉動作

雙腳開立,將vipr置於身體正下方,保持背部的挺直,不要聳肩弓背,然後下蹲,雙手環抱把位,發力將vipr翻轉使其位於我們身體正前方,在最高點保持平衡,此時雙手位於vipr下方環抱把位。

然後發力翻轉vipr使其按照原路徑返回至我們身體正下方,在這個動作中我們要有節奏的屈髖屈膝以及翻轉vipr。

使整個動作有一個連貫性。再就是整個動作過程中,我們的背部是挺直的,雙腳要踩實地面。

給大家介紹了三種vipr的使用方法,大家可以應用在平時的健身中,也可以慢慢琢磨vipr更多的使用方法。


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