新手增肌會失敗，不是鍛煉不勤奮，而是犯了這3個錯誤

新手最初鍛煉的時候，對於增肌都是很困惑的，特別是本身就很瘦的鍛煉者，總想著讓自己的肌肉快速增長起來，可無論怎麼勤奮的去鍛煉，肌肉還是原來的老樣子。

很多新手增肌會失敗，並不是因為鍛煉不勤奮，很多人一周恨不得去7次健身房，但就是無論怎麼努力去練，自己的鍛煉效果就是很差，不如別人在相同時間內鍛鍊出來的效果好。

下面小編給大家總結了3點常見的錯誤，這些是很多新手增肌中會遇到的，當你能把這些錯誤避開，你的增肌成效會變得更好。

第一點、使用自己駕馭不住的重量鍛煉

很多的新手鍛煉者，他們在初期增肌鍛煉中，很喜歡去用一些特別大的重量鍛煉，這些重量他們都很難去駕馭，鍛煉時手都會發抖。

我們增肌者在鍛煉中，要記住不要過分勉強。增肌不是說用大重量就可以了，當你用過大重量時，自己都不能操控，你在鍛煉中姿勢就會出現錯誤，從而導致你的鍛煉產生過多的借力，主要鍛煉肌肉部位會受到很大影響。

產生肌肉借力還是小事情，過分的使用大重量鍛煉，你還會很容易在鍛煉中受傷。所以，我們為了鍛煉的效果和自身安全，還是要把鍛煉重量控制在自己駕馭的範圍內。

第二點、鍛煉過程中會分神

鍛煉過程重會分神，很多新手鍛煉者都會出現。這也是很多人增肌效果不好的原因，有些鍛煉者在鍛煉組間休息時，很難有保持足夠的專註度，會時不時的去刷手機，或者去跟別人聊聊天，這樣你的休息時間就會消逝得很快，鍛煉的感覺也會丟失得很快。

還有的鍛煉者是在鍛煉中會想別的事情，在練習中分神，會讓你的鍛煉感覺變得很差，你的肌肉就很難得到有效的刺激效果。

所以，我們在鍛煉過程中，要想有好的增肌效果，就要保持百分百的專註度，無論是組間休息還是鍛煉中，都要專註於你的鍛煉部位，不要去想其他的事情。

第三點、鍛煉姿勢只是表面正確

很多新手健身者，他們的鍛煉動作都沒有經過深入的學習，都是看的視頻或者一些鍛煉軟體教程學習的，這樣的學習很難完全的學到這個鍛煉動作，都是學習了動作的表面，沒有把鍛煉動作的細節地方學習到位。

就像有的人在學習卧推動作時，都認為就是平躺到凳子上，然後推起放下杠鈴就行了，這樣你的增肌鍛煉就很難出現效果了。我們在學習動作時，不要關注於表面的姿勢，對於鍛煉的細節要多學習，比如鍛煉動作是怎麼發力的，身體姿勢是怎麼躺的，你的雙手卧推角度是多少，握杠角度是怎麼樣的。

如果新手能把這3個錯誤改正過來，鍛煉的效果肯定會飛漲。所以大家要走點心，認真的去對待健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！