睡覺時，有這4種「特徵」的人，很健康，能長壽，希望你在其中！

安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。

中醫一直都將睡眠視為長壽的重要因素和基礎，認為：「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

現代醫學研究證實，健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

睡覺時，有這4種「特徵」的人，很健康，能長壽，希望你在其中！

一：睡眠時間7~9小時

良好的睡眠，最重要的就是睡眠時間。

如果長期睡眠時間短，不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。

成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

對照看看，你每天睡夠時間了嗎？

二：入睡時間，半小時內

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態。

但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。

健康的入睡時間為：半小時以內。

如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

三：一夜睡眠充實

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。

睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

四：睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。

不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

想健康長壽，可以常喝茶

茶，作為世界上最健康的飲料，沒有之一，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價值。所以，日常要養成堅持喝茶的習慣！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

女性可以用紅茶搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，泡水代茶飲。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

男性可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

男人可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，非常適合抽煙喝酒者日常飲用！

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

想健康長壽，可以多晒晒太陽

老人經常曬太陽好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此也被稱為「陽光維生素」。

曬太陽，首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以在室內曬太陽效果並不好。老人最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

其次，要選好時間點，要避開紫外線較強的時段，無論哪個季節，最好避開正午，選擇上午11點前及下午4點後，此時的紫外線不會對皮膚造成傷害。

光線強時要戴太陽鏡，尤其是患有白內障、黃斑變性等眼病的老人，需防視網膜受到傷害。

曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

想健康長壽，要多運動

運動，是生活中必不可少的，每天的運動是不能避免的，對人們的身體健康也有好處，經常運動還可以增強人體免疫力。

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

老話說：」飯後百步走，活到九十九「，《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」

說的就是，食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

所以，飯後散散步，對身體大有益處！

白天上班，工作比較忙，所以，在晚飯後，可以散散步，走一走，有助於身體健康！

值得注意的是，晚飯後，要等30-60分鐘後，再走一走，切不可飯後立刻進行走路運動！

此外，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

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