4大黃金菜單＋3大燃脂動作，2周快速減掉6KG！

女生每天都叫囂著說要減肥，但是卻沒有多少人能夠做到言行合一，直到要去party、沙灘、出席姐妹婚禮等等需曬身材的場合逼近，才驚覺要減肥，卻已來不及……o(╥﹏╥)o

如果你也有這樣的煩惱，不妨試一試這個明星、超模都在做的減肥法吧~ 2周就能快速修身減6KG，女生必學！

避免吃以下6種食物

麵包要戒食

甜品和糖分含量高的水果也要戒食

避免吃酒精、麵包、碳水化合物、乳製品等高糖分高脂肪的食物，取而代之的，便是進食高纖維、高蛋白質的食物，堅持下去就會有明顯的瘦身效果哦~

【4種減肥黃金菜單】

1、烤紅薯

相信減肥時吃紅薯大家都聽說過，因為紅薯熱量低，而且富含膳食纖維，會提供飽肚感，也能幫助腸道蠕動，有利排便。

2、水果乾

如果你喜歡吃零食，可以嘗試食無添加的水果乾，既能獲得水果的維生素和營養，也能感受不同的口感。

3、黑木耳

黑木耳對女生來說非常好，它富含膳食纖維與鐵質，可以提供飽肚感又能補充鐵質。

4、糙米粥

如果減肥初期接受不了餓感，可以選擇食用糙米粥，有飽腹感又不用擔心熱量高，非常健康，但需要注意的是，烹調時不要加太多調味料。

每日1小時有氧運動

想快速修身又想不付出努力，當然沒有這麼好的事情。除了控制飲食外，還需要每日進行1小時的帶氧運動，才能取得最佳的成果。

【燃脂最強動作】

1、開合跳

開合跳（Jumping Jack）這個基本動作，可以快速增加心率，促進血液循環，是運動暖身不可少的一個動作。

雙手放於兩側，輕輕跳起，雙腳往外同時雙手往上拍。

跳完回到啟始位置，雙腳合併，雙手回到兩側，動作重複。

2、跳繩

跳繩也是基本上人人都會做的運動，只要一根繩，又或是空氣跳繩（徒手原地跳）不需要任何的工具，跳繩10分鐘，更可以燃燒近400大卡，效果更不輸於快走或慢跑，這項運動可以快速提高心率和燃脂率。

而最厲害的是，運動完身體還會處於後燃效應之中，後燃效應主要是運動後為修補身體，可以持續燃燒更多的熱量。

3、波比跳

波比跳（Burpees）又稱為立卧撐跳，一個連續動作一次運動到上肢與下肢從胸、手臂、核心肌群、腿部、臀部近70%全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍，你只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡。

但要注意一用錯力可能會做不到幾下就無力，所以先看以下動作要訣~

下落

放鬆身體自然下落，而非用力下蹲，手臂撐在膝蓋前方；

後踢腿

向後伸直雙腿同時身體向下沉，像是伏地挺身，腰部頭部雙腳保持一直線，腰部不下塌，才不會傷腰；

伏地挺身

女性可以在伸腿下深後，身體完全貼地，以降低難度

手臂與背部發力推起上半身，順勢將腿往前提；

起跳

此時身體呈現蹲姿，同時舉起手往上跳，完成一回合動作；先起身再讓大腿二次用力往上跳，腿會較累。

每組做10次，中間休息30秒，做10組，再慢慢增加每組次數。

以上三大高效運動，不用上健身房，在家或是隨處有個空間就可以讓你運動燃脂都快人一步！

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