夏季養生：晚睡早起重視午休

夏季晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，特別要注意睡好子午覺。

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。「春夏養陽」，養陽重在「養心」。因此，立夏之後，不妨來個午休。

午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠的不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15~30 分鐘最恰當，若是超過30 分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。

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