夏季養生:晚睡早起重視午休
健康
06-06
夏季晝長夜短更明顯,此時順應自然界陽盛陰衰的變化,睡眠方面也應相對晚睡、早起,以接受天地的清明之氣,特別要注意睡好子午覺。
到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當氣溫升高後,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。「春夏養陽」,養陽重在「養心」。因此,立夏之後,不妨來個午休。
午飯後,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠的不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息,更有利於下午、晚上的工作或學習。
如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
其次,健康的午睡以15~30 分鐘最恰當,若是超過30 分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期。
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