人過了30後，睡前不做這3件事，少生病，更容易長壽

人的一生，可以說平均有1/3的時間都在睡眠。每天八小時就是人的標準睡眠水平，不同的年齡可能也會需要不同的睡眠量，比如說嬰幼兒或者是未成年人需要的睡眠量就更大，剛出生的小孩可能有一天有20個小時都在睡覺，而成年人一般每天平均需要的睡眠時間就在八小時左右，這已經足夠了。如果成年人一天的睡眠時間低於這個標準，或者高於這個標準太多的話，都是不正常的水平。老年人的話，需要的睡眠可能就少一些了，他們平均睡眠在五六個小時，這就是很多老年人很早起床的原因。

那麼都會有哪些不好的睡眠習慣呢？

1.睡前玩手機，看電視

為什麼排在第一位，是因為這種情況發生的很普遍。睡眠需要從活動的狀態進入靜止狀態，而這個過渡的時間就發生在睡眠前的一兩個小時內，而這一兩個小時之內很多青年或者中年人都喜歡玩手機，看電視。有些人覺得玩著玩著可能就會睡著了，當然這是一部分情況，很大一部分人是玩著玩著也睡不著，當然即使睡著了這種睡眠質量也是不好的。

因為手機或者電腦的藍光輻射對眼睛和神經系統有一些刺激，讓人變得興奮和不安定，容易在睡眠狀態顯得煩躁。睡前的一個小時或者兩個小時之內，盡量的不要玩手機，或者看一些液晶顯示屏。

2.睡前劇烈運動

說到劇烈運動，就可能引發不同的含義，一種情況是睡覺之前去跑步健身等情況。這些會讓肌肉產生無氧呼吸，讓肌肉變得酸痛，還會使大腦皮層異常的活躍興奮，不利於進入睡眠的平靜狀態。

一種可能就是夫妻之間的房事，有的人喜歡行房之後倒頭就睡，其實這是一種不好的習慣。在睡眠之前以為應該盡量使身體放鬆，思維變慢，比如說散步做家務等輕微活動。

3.睡前飽餐

這也是不好的睡眠習慣，現在人的生活壓力大，晚上睡覺的也是年輕人可能到12點左右才會睡覺，如果晚飯吃的在六七點鐘，那麼工作了五六個小時已經餓了，可能會吃一頓夜宵，而現在的年輕人又喜歡吃麻辣小龍蝦和燒烤這種重油重辣，而且不利於健康的。

夜宵吃飽了之後再睡覺不僅是對睡眠，而且對腸胃和身體都加重了負擔，非常的不利於睡眠。如果睡覺之前餓的話盡量吃一些沒有太大刺激的水果，或喝一杯牛奶。

4.夜睡

睡覺為什麼重要，其中一個很重要的原因是，你的五臟六腑要在睡覺時排毒與發揮重要機能，現在生活節奏大家都習慣了夜睡，這樣對身體是很不好的，不管什麼原因，盡量早睡，養成早起早睡。

21到23點：淋巴排毒

23點到1點：肝臟排毒

1點到3點：膽排毒

3點到5點：肺排毒

5點到7點：大腸排毒

7點到9點：小腸吸收營養

許多人有一個誤區認為睡覺時打鼾的響聲越大，表示越健康，其實這是一種錯誤的方法，打鼾分為良性的和惡性，良性的打鼾聲音並不怎麼大，有節奏而且均勻，並不會影響呼吸。

而惡性的打鼾就是叫做呼吸暫停綜合征，這種打鼾不僅聲音非常大，而且打著打著呼吸就暫停了，這種暫停可以造成身體的缺氧，對內臟很不健康，而且可能導致高血壓和心血管疾病。所以如果打鼾的聲音非常大而且不均勻的話，那就要注意自己的生活習慣了。

睡睡眠是一個非常好的過程，應該是放鬆休息恢復身體機能的，非常好的時機。珍惜睡眠是時間，合理健康的睡眠，保證身體的健康。一個好的睡眠是對身體免疫力提高很關鍵作用，生病自然會減少了。睡的好和均衡飲食的人更容易長壽。

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