湘雅醫院致手機黨：特別的一天送給不一樣的你！

今天是全國愛眼日，

首先祝您的大眼眸子節日快樂咯！

眼睛是我們一天中使用時間最長而休息時間最短，並且接受和處理紛繁複雜的外界信息最多的器官，而它的體積卻僅僅只有6-7ml。

無論您是一個上班族、手機黨、還是一名學生黨，在您頻繁的用眼過程中，肯定都體會過眼睛發紅乾澀脹痛等癥狀。相信「視疲勞」這個詞已不再陌生。這裡要敲黑板地講一些有關視疲勞的乾貨，請在愛眼日這一天對自己的眼睛好一點吧。

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自測：你有視疲勞么？

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視疲勞是目前眼科常見的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，各位朋友可以看看，自己在高強度的用眼過程中有沒有出現以下的癥狀呢？

近距離用眼不能持久

眼部及眼眶周圍疼痛

視物模糊、眼睛乾澀、流淚

嚴重者頭痛、眩暈

這些都是視疲勞常見的癥狀。

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你為什麼會「視疲勞」？

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視力疲勞它不是獨立的疾病，而是由於各種原因引起的一組疲勞綜合征。其發生原因也是多種多樣的。如果您有下述影響因素，那麼您出現視疲勞的風險是很高的哦。

眼睛本身的原因，如近視、遠光、散光等屈光不正；隱斜視、調節因素、眼肌因素、結膜炎或角膜炎等。

全身因素，如身體過勞、神經衰弱

環境因素，如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等。不得不提的是長時間注視或操作計算機、電視機、手機等閃爍的熒光屏是現代人容易產生視疲勞一個極其重要的原因。

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如何對「視疲勞」說不

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最關鍵的就是合理用眼，這對於現在壓力山大的上班族或者學生黨可能是硬傷，但又是最有效的預防措施。

合適的環境光線

環境內光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活環境中光線亮度不合適，很容易導致視疲勞。因此對於室內照明，盡量採用光線比較柔和的光源。

近距用眼姿勢

近距離用眼時，身體應保持靜止狀態，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。看電視時人與電視的距離大於熒光屏對角線長的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光最好是來自於屋頂燈的光線，以降低室內不同位置的亮度差。

近距用眼時間

除病理因素外，視疲勞也與長時間近距離用眼導致眼肌疲勞有關。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，最好可以在電子設備上設置提醒。休息時應遠眺，此外，如感覺眼睛不適，應立即休息。

眼部按摩

深入人心的眼保健操中提到的天應穴、睛明穴、四白穴、眉弓穴，每一個穴位都是放鬆眼部肌肉，明亮眼睛的絕佳穴位。停下手邊的工作，離開電子產品，做做我們從小就會的眼保健操，對於緩解視疲勞是有益的幫助。

當然，做新版的也是可以的～

戶外活動

多一些戶外的活動或運動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉和神經，其對視力保護作用不言自明。

充足的睡眠

生活要有規律，保證睡眠充足。睡眠不足會影響眼部神經功能，並進而影響視力。

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怎樣拯救「視疲勞」

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視疲勞癥狀的出現多與不健康的生活工作方式有關，它不是器質性疾病，卻屬於視覺功能的紊亂。因此調節和改善紊亂的功能，反而是需要從多方面包括生活習性以及下列方法來慢慢調理，逐步恢復的。

01

外用滴眼液

由於視疲勞往往與長時間使用手機、電腦等終端設備有關，容易導致眼睛乾澀的癥狀，大多數患者在伴隨眼乾時可以使用潤澤的人工淚液。但如果長期使用時需選擇不含防腐劑的人工淚眼，避免防腐劑的存留導致眼表的損傷。另外洋地黃苷類眼藥可以通過增加眼內肌肉血流，改善眼部微循環的原理，對緩解視疲勞也有一定的幫助。

02

調節訓練

視疲勞患者往往伴有眼部的調節障礙，我們也可以通過使用翻轉拍進行調節訓練來改善視疲勞。翻轉拍又稱反轉拍、蝴蝶拍，是由度數相等的正負兩對稜鏡組成，可以改善眼睛的調節靈活度、增加調節幅度，減輕視疲勞癥狀。大家可以在淘寶等網站上購買正規的翻轉拍，配套視力卡進行訓練。年輕人可以選擇±1.50D和±2.00D的翻轉拍（具體度數諮詢醫生），每天訓練1-2次，每次10-15分鐘。 一般15天為一個訓練療程，視疲勞癥狀可以得到改善。翻轉拍體積小，價格便宜，訓練方法也簡單易行，但卻需要每天堅持做訓練，是慢慢恢復和改善視疲勞的最佳方法。

來源：湘雅醫院病友服務中心、健康報

編輯：周艷

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