跑步新手做到這三點，才能堅持下去

對於剛開始鍛煉的新手來說，跑步最難的應該是怎麼堅持下去，怎麼跑起來不吃力，這就要掌握好方法。

一、樹立明確的目標，培養良好的跑習慣。

一般來說，以健身和減肥為目的是大多數的跑步愛好者，每個人身體情況不太一樣，所以根據自己的實際情況，從快走或慢跑開始，堅持上一個月以上，使身體適應經常奔跑的生活狀態，儘可能固定跑步時間，使生物鐘調整到一個習慣的時間。

二、養成正確的跑步姿勢，制定科學跑步的計劃。

關於正確的跑步姿勢，以往講過很多了，錯誤動作重複千萬遍，一定會給身體帶著傷害。關於制定科學的跑步計劃，先說兩項原則：1、系統訓練；跑步要以有氧跑步為基礎，長短結合，快慢結合，不能放鬆肌肉力量的訓練。2、循序漸進；以1周為周期，跑量遞增保持10%，這是安全穩定的提升速度。

三、重視跑步知識的學習與交流，建參加一個規範的跑團。

每個人的跑步姿勢都不完全一樣，身體素質和跑步能力不盡相同，需要不斷地與高手學習交流，除了文字與視頻外，與跑友的交流和溝通是學習進步的捷徑，別人的經驗與教訓會使我們少走彎路，一些約跑或小型跑步活動，便是檢驗自己跑步提高的好機會。

新手開始跑步是好事，但跑步一定要堅持，使之成為生活中的一個習慣，會常給你意想不到的好處。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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