各種運動都消耗多少，哪種有氧運動最減肥？

運動是減肥的最好方式也是最健康的方式，那減肥該做什麼運動呢？什麼運動最減肥呢？是跑步，是跳繩，還是游泳呢？不管是那種運動，首先要對自己的身體有充分的了解，不能隨意的相信別人的推薦，適合自己的才是最好的。

再次運動的本質就是堅持，只要是你喜歡的運動，才會有堅持下來的動力。但往往減肥最難的就是堅持。

對於每一個人來說，都應該要有自己熱愛的運動，因為只有每個人自身所喜歡的運動，才能堅持下去，達到減肥的效果，才是最佳的減脂肪的運動。

想知道哪種運動最減脂？看看下面的常見運動的介紹

1、游泳：約600大卡/小時

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。喜歡大海、珊瑚潛水的朋友就很適合游泳，游泳屬於潛水運動，經常游泳的人膚質也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。

2、慢跑：約500大卡/小時

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。

3、爬樓梯：約480大卡/小時

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，從而有效的避免復胖的問題，而且還能有效鍛煉臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛煉。

4　跳繩：約448大卡/小時

最低不要低於20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但最好也不多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

5　打網球：約420大卡/小時

打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。但由於經常急停，踝關節、膝關節穩定性差的同學，不適合此類的運動。

6　快走：約400大卡/小時

快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會充分燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

7、跳舞：約300大卡/小時

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協調和靈活性，並且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。

8、騎車：約184大卡/小時

公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。

說到什麼運動不傷膝蓋，

橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的衝擊力，也不怕粗腿，這樣好的減脂利器，你怎麼可以放過？！

胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以，如果任性，還可以一天一個運動方式，那都不是事兒。

肌肉構成

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