很多健身操比不上這幾個後彎體式，能為身體帶來無限活力

在忙碌的生活、工作結束之後，伸一個大大的懶腰是不是會讓你覺得格外的舒服呢？這個其實就是一個最簡單的後彎的動作了，其實在瑜伽中就有很多這種後彎的體式，能夠讓自己變得活力無限哦，但是後彎的動作對身體的柔韌性的要求也是很高的，所以需要自己多加練習才能成功。

聯繫瑜伽的人都很喜歡要將腳放在肩膀上，這種動作一定是需要身體有很強的柔韌性來加持才能做到的吧？它能夠讓我們的雙腿拉伸的更加舒服，胸腔、肩膀也會被完全打開，趴在地面上後，雙腿要向上抬起，放在肩膀上，雙手抓著腳背，身體要向上抬高，頭部不斷向上揚起來。

從上一個動作其實就能夠直接進入到這個弓式了，雙腿、雙肩都一定會被完全的打開，這樣的動作一旦能夠輕鬆做出來，其實就說明我們身體能夠承受很多高難度的拉伸動作咯，還是要趴在地面上，雙腳翹起來，雙手抓著腳趾，不斷向上提高身體，只留腹部在地面上，頭部也要抬起來。

不要小瞧這個簡單的展臂體式，它在鍛煉我們腰部的柔韌性的同時，也能將腰上的脂肪給消除掉，同時對消化系統也有很好的促進作用，雙臂、雙腿的肌肉也會被鍛煉到，來和小密一起學習一下這個動作吧。

展臂式體式詳解：

1、雙腿站好，分開一肩距離。

2、雙手舉過頭頂。

3、身體後仰，扶著大腿內側。

輪式作為一個瘦身的後彎體式，它的效果永遠都不會讓我們失望的，而且拉伸的部位都是大腿內側、手臂內側這樣平時很難鍛煉到的地方，手臂也會變得纖細起來，雙腿微微分開，雙臂綳直想後伸去，腰部發力，身體向後彎曲，雙手與地面接觸支撐身體，要注意不要扭傷腰部。

還是一個展臂式，在瑜伽有很多動作都可以幫助我們打開胸腔，讓我們看起來身姿更加挺拔，幫助我們更好的做到後彎、倒立之類的動作，雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊；雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。

這樣的單腿站立的動作，能夠增加我們身體的平衡力，而且這些動作能夠讓我們的注意力更加專註，只有這樣才能實現自己對身體和內心的全方面的掌控，這樣的自己才更加可愛，站好在地面上，右腿要開始向上抬高，身體前傾，從膝蓋開始彎曲，雙手抓著腳腕，要將腳放在頭頂上。

如果上一個動作你能輕鬆做到，那這個單腿站立的動作對你來說一定也不是什麼特別困難的動作了，還是單腿站立的體式，不過這次不是要將右腿蜷縮到頭頂上，而是要將腿完全伸展開，筆直的指向天空，這樣的話，腰部要向上彎曲，雙手抓著腳腕，努力保持身體的穩定。

適度的拉伸動作是能夠保持我們身體的活力，這樣一來就能讓我們變得更加健康了，而且更重要的是，能夠讓我們的內心變得更加堅強，有力量，做事的時候更加專註，不會三心二意，這樣工作效率也會提高的吧？所以堅持瑜伽，堅持練習後彎體式，對我們身體是有很多好處的。

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