1周5天不會長胖的減脂餐我都替你搭配好了，讓你健康快速的瘦下去

各位上班族為了減肥也是拼了，中午靠餓，晚上靠挨！但這種方式一天兩天還行，時間久了不僅一斤肉沒掉下去，還要人命呀！所以輕悅貼心的給你們搭配了5天的減脂便當，你們可以當作參考自己摸索如何搭配，也可以照著做，總之會讓你健康快速的瘦下去。

避免讓大家每天都去買食材，所以輕悅選擇了一些可以重複搭配且不浪費的食材，基本上每天都可以讓你攝入足量的蛋白質、纖維素、碳水化合物和脂肪。

周一食材準備：香煎龍利魚150g、娃娃菜炒杏鮑菇100g、白灼西蘭花100g、紫薯150g

此便當的熱量為：403大卡

香煎龍利魚的做法：

將龍利魚清洗後分成兩半，用廚房紙吸干水分，撒鹽和黑胡椒碎腌制15分鐘。鍋中放少許橄欖油中小火煎至兩面淺金黃色，出鍋前再撒些黑胡椒碎。

娃娃菜炒杏鮑菇的做法：

將娃娃菜最外層的菜葉去掉，然後去根，洗凈菜葉控水。然後將菜葉與菜莖切開，因為炒時要先炒莖。莖部切成手指粗細的條。杏鮑菇切片、切兩瓣蒜

鍋中到入少量的橄欖油，油熱後用蒜熗鍋，問道香味以後，先炒娃娃菜的菜莖與杏鮑菇下鍋翻炒。炒到杏鮑菇變蔫了，再下菜葉。然後加入鹽調味，杏鮑菇炒熟了就可以出鍋了。

白灼西蘭花的做法：

西蘭花用開水焯水，蒜切末用熱的橄欖油熗一下鍋，最後淋在西蘭花上，再倒上適量耗油即可。

蒸紫薯的做法：紫薯切小塊，放進鍋里蒸就可以了。

周二食材準備：香煎雞胸肉100g、白灼蘆筍100g、木耳炒娃娃菜110克、玉米1小個

此餐總熱量：410大卡

香煎雞胸肉做法：將洗凈的雞胸肉去除多餘的脂肪，然後用料酒、鹽、黑胡椒、一點點耗油腌制15分鐘左右，鍋中放少許的橄欖油，雞胸肉放入鍋里，蓋上鍋蓋兩面各煎2分鐘左右即可。

木耳炒娃娃菜的做法：娃娃菜洗乾淨之後切成片，將木耳泡發洗凈，切兩瓣蒜。鍋中放少許橄欖油，然後倒入木耳和娃娃菜焯熟，最後加入切好的蒜片、和適量的鹽等調味品。

白灼蘆筍的做法：蘆筍焯熟，蘆筍放入鍋里煎一下，倒點耗油也挺好吃的

玉米煮熟或者蒸熟即可

周三食材準備：雞胸肉100g、杏鮑菇100g、玉子燒（1個雞蛋）、水煮西蘭花50克、紫薯150克

此餐總熱量429大卡

1、雞絲杏鮑菇的做法：雞胸肉洗凈切去多餘脂肪，然後用刀切絲，再用料酒、黑胡椒腌制一會。杏鮑菇切片，鍋中放入少許的橄欖油，油熱了之後倒入雞胸肉絲翻炒一下，再放入杏鮑菇，最後加入適量的鹽即可出鍋。

2、玉子燒的做法：雞蛋加入少許的水打成蛋液，要在蛋液中加入適量的鹽。用不粘鍋煎，在鍋中沾少許的油，先倒入薄薄一層蛋液，凝固後捲起來，放在鍋的邊邊上待用，再倒一層蛋液，凝固後將剛剛捲起來的與現在這層凝固的蛋液一同捲起來，依次重複，直至蛋液用完。

3、水煮西蘭花，用水焯熟即可

4、紫薯切小塊蒸熟

周四食材準備：蘆筍（150g)+蝦仁（150g)、滑蛋（雞蛋1個）、糙米飯（40克糙米）

1、蘆筍蝦仁的做法：蝦仁用料酒和胡椒粉腌制一下，蘆筍把老的部分去掉之後，剩下的切斷焯熟。鍋中放入少許的橄欖油，倒入腌制好的蝦仁翻炒，然後倒入蘆筍，最後放少許的鹽即可出鍋。

2、滑蛋：雞蛋加入少許的鹽後攪拌均勻，鍋里放入少許的橄欖油，然後放入蛋液，翻炒至金黃即可出鍋

3、糙米飯蒸好盛40克左右即可

周五食材準備：番茄龍利魚（龍利魚150克、西紅柿150克）、清炒荷蘭豆（荷蘭豆100g）、糙米飯40克

此餐總熱量：417大卡

1、番茄龍利魚的做法：番茄搭配高蛋白低脂肪的它，既美味又減脂！查看教學視頻

2、清炒荷蘭豆做法：荷蘭豆先用開水焯熟，然後可以和蒜末一起在鍋中翻炒一下

3、盛40克的糙米飯裝入便當中即可。

以上就是減脂午餐便當的所有內容，如果想當減脂晚餐的話，那就將所有食材都減半，或者把你白天已經攝入夠的營養物去掉。晚餐熱量不超過300大卡是最好的。

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