減肥吃什麼？5種飽腹又瘦身的食物推薦

很多姐妹為了減肥節制飲食，但因為吃得少覺得好餓，很難堅持。但其實只要選對食物，既能吃飽又能變瘦。下面就給大家推薦一些飽腹又瘦身的食物，讓大家吃的飽，減肥不會太辛苦。

01｜香蕉

香蕉營養豐富卻低卡，加上有口感，能在腦內產生飽足感，降低食慾，自然減少用餐分量，絕對是減肥恩物！

而且香蕉富含食物纖維及寡糖，有效刺激腸道蠕動，增加益生菌的數量，能消除便秘同時減肚腩！韓國新生代女星Somi全昭美、深田恭子、森公美子、大S及李玟都曾以香蕉成功減肥！

02｜番薯

番薯雖然屬於澱粉質食物，但熱量就比白飯少一半，而且番薯含有的蛋白質也相當高，容易有飽腹感，加上富含大量纖維，能幫助腸道蠕動，達到排毒瘦身的效果。以番薯代替白飯作為主食，再配合其他低熱量食物，有助減肥。

不少女星如秀智@Miss A、昭宥@Sistar、朴寶藍、IU、劉嘉玲及細S徐熙娣等等，都是番薯的粉絲！

03｜藜麥

今年最紅的superfood非藜麥莫屬，藜麥營養價值極高，含有豐富蛋白質、胺基酸、礦物質、維他命B及C等等。

同時含有豐富膳食纖維，除低卡路里之外，升糖指數亦低，加上藜麥很有口感，能產生飽腹感，所以成為大熱的減肥食物。

04｜燕麥

燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質，β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維，又有口感，能夠延緩腸胃的排空時間，讓人產生飽腹感。

05｜蒟蒻

蒟蒻含有的熱量極低，而且吸水力強，容易產生飽腹感，能降低食慾達瘦身效果。而且蒟蒻蘊含豐富水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，有一定的排毒功效。

市面上也有以蒟蒻製成的面，低卡之餘還可以吃到面的口感。

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