早上起床後瘦身必做的幾件小事，你做到了幾件？

1、3分鐘床上伸展運動

睡醒後不要急於起身，試著進行一些簡單的床上運動，有利於舒展身體，快速恢復身體活力哦。

推薦動作：平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸展，或者俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，共做3分鐘。

2、空腹喝水

早上起床後，空腹喝200毫升的溫水，對身體很有好處，主要有以下作用哦：

（1）補充水分：人體在睡覺的過程中消耗了大量的水分，晨起時人處於一種生理性缺水的狀態，起床後喝杯溫水可以補充身體代謝所失去的水分。

（2）清潔腸胃：早晨起床時，腸胃已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕對胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態。

（3）美容養顏；晨起後喝水，可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，有助於肌膚把體內毒素排出體外，從而達到美容養顏的目的。

（4）預防便秘；晨起後飲水，可以刺激腸胃蠕動，滋潤腸道，預防便秘，促進身體新陳代謝。

3、增強房間亮度

據研究，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。

而早晨及時拉開窗帘，增強房間亮度可以減輕身體飢餓感，增強新陳代謝，有助於減肥。

4、吃一頓營養早餐

早餐距離前一天晚餐的時間較長，每到早晨，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免血糖過低導致反應遲鈍，注意力不能集中。不吃早餐，或者早餐吃得不夠、不合理，都會引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。而且，不吃早餐容易導致午餐攝入過多，容易導致肥胖。

所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

早餐食物中應含有充足的碳水化合物、蛋白質和脂肪。瘦肉含有豐富蛋白質，肥肉含有脂肪，米、面中含有較充足的碳水化合物，蔬菜、水果含有多種身體所需的維生素和礦物質。

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