求你，別再把教練當按摩師了！

文章授權轉載自【健萌健身】

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「教練，我今天脖子好酸痛，幫我按摩按摩唄～」

「教練，我們今天能上一節拉伸課放鬆一下嗎？」

瑜伽墊上一趟，就像上了蘇胡的按摩床。健身教練，常常會遇到這類上門來找「推拿師」的會員朋友。

脖子痛，肩膀酸，背痛、腰直不起也彎不下···每天受到這樣困擾的年輕人太多太多。

特別是疲勞不堪的上班族，一旦腰酸背痛，立馬想到：

去按摩

按摩久了越來越受力

每次按摩完，都彷彿打通了任督二脈、通體順暢。

但往往，按摩只能暫時緩解疼痛，過不了多久，又回到老樣子。

而且，按摩時間長了就會發現，隔段時間不按就渾身酸痛，間隔越來越短，哪怕技師的手勁兒越來越大，吃奶力氣也使出來，放鬆效果卻一次比一次差。

這是由於頻繁的按摩會使人體肌肉養成被動受力的習慣，對按摩產生依賴性，也越來越容易疲勞。

想要解決腰酸背痛，按摩是治標不治本滴～

肌肉為什麼會酸痛？

長期的久坐伏案，肌肉骨關節就會長期的處於緊張拉伸狀態。

肌肉疲勞，彈性下降，肌肉就會變得僵硬，久而久之引起慢性積累性肌肉勞損，肌肉酸痛就產生了。

如果不加註意，脊柱關節就會出現偏位，小關節紊亂，嚴重者頸椎曲度變直、脊柱側彎等問題都來了。這時不僅僅是肌肉的酸痛，關節的疼痛也會出現哦～

肌肉的酸痛是長時間的不動導致的，所以，要解決問題，還得動起來。

哪種方法對付酸痛好？

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  預防酸痛——靠自己

我們大部分時間是在工作的，僵在座位上幾個小時不動，加上姿態不對，肌肉很容易就疲勞或者勞損。

因此在工作期間的鍛煉緩解是非常關鍵的。

每隔一個小時，站起來喝個水上個廁所，抽出幾分鐘的時間去鍛煉一下，都放鬆肌肉。

• 
  

  緩解酸痛——求按摩師

肌肉酸痛難忍時，肌肉拉伸和按摩還是能夠救急，暫時緩解不適的。外力的按壓，讓肌肉粘連的節點被慢慢打開，平時處於緊張的肌肉得到舒張，就會感到放鬆的感覺。

但是要提醒大家，按摩還是要找專業的按摩技師滴～（不然你百度搜一搜「按摩」，你就知道害pia了～）

• 
  

  根

  治酸痛——找教練

哪怕我們是去按摩，技師也會說：還是要多運動嘞～

通過針對酸痛、薄弱肌群的力量訓練，改善不平衡的情況，才是從根本上解決問題。

所以，如果只是把健身教練當按摩師用，太奢侈了吧～教練明明應該教會你的是：讓自己更強壯避免疼痛。而不只是按一按，幫你實現一時爽。

當然，

如果你的身體疼痛厲害，或者出現嚴重的骨肌肉問題，在開始訓練前，還是要先找專門的康復師哦～

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