新手媽媽產後便秘怎麼辦？試試這3種方法，輕鬆搞定！

便秘是一件讓人痛苦和尷尬的事情，更會在某種程度上影響著我們的心情和生活品質，這種痛苦尤其偏愛新手媽媽。新手媽媽產後便秘怎麼辦？試試這3種方法，輕鬆搞定！

1、飲食調理

既然產後便秘的產婦由蔬菜和水果攝入的少引起。那麼在改善便秘時可以增加一些富含膳食纖維的食物。多吃一些五穀雜糧、新鮮蔬果。多吃如黑芝麻糊、松子等。當然多喝湯和水，可以刺激腸道蠕動，讓腸道內吸收水分，這樣也可以使大便鬆軟容易排出。產後媽媽不能吃生涼的水果，可以煮著吃，之前小編就是讓婆婆煮的蘋果和香蕉吃了，才緩解的便秘痛苦。

2、適當運動

適當的運動有利於改善改善便秘情況，進行輕量的活動，這樣可以促進腸管蠕動，縮短食物通過腸道的時間，對緩解便秘有很好的幫助如飯後進行適當的室內散步運動。也可以做有效的縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，收縮3-5秒，然後放鬆，每天做3次，每次15-20分鐘。月子里切忌運動時間過久，時間久了會使得子宮和內臟下垂，反而不利於身體恢復。

3、腹部按摩

對於順產的媽媽來說，可以試試腹部按摩：雙手疊壓放於右側下腹部，然後自下而上地沿著肚臍方向向左下腹推揉，也就是順時針方向，如此循環1分鐘約30遍,每次可連續做5到10分鐘，每天兩次。剖腹產的媽媽由於腹部刀口還比較痛，不能用力按摩，可以試試多按摩支溝穴和大腸俞穴，這樣也可以刺激腸胃蠕動，消除便秘。

對於產後媽媽便秘的問題，大家還有好的建議嗎？可以在下方的評論區留言，幫助更多的新手媽媽解脫便秘痛苦。

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