上班族腰酸背疼怎麼辦？你需要學習這三式瑜伽放鬆腰背！

現在的上班族每天上班面對的最多的就是電腦，一整天下來就會腰酸背疼，長久這樣，身體更加難受，那有什麼方法可以緩解這種腰酸背疼嗎？今天教給大家三種瑜伽體式，有效緩解身體腰酸背疼。

一、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。 而且眼鏡蛇式比較簡單，無論是在工作還是家裡都可以練習。將手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方，保持1-3分鐘就可以。如果一直保持3分鐘覺得無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

二、犁式

犁式對於新學者且沒有舞蹈基礎的人來說肯定很困難，但它對緩解腰酸背痛的問題也最有效果。首先躺下，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸。然後將雙腳向前伸直，腳尖踩到頭頂前方，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。接著吸氣挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將雙腿蹬起來，雙手將上半身往前推。雙手把身體支撐上去後，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。最後身體保持不變，然後放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀。

三、貓伸展式

貓伸展式可以增強脊柱的彈性，緩解輕微背疼而且還可以幫助子宮恢復正常位置，對身體好處多多。做法則是：首先採用基本的貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。然後吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身為Ｕ形，做到極限。接著呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成「n」形，同樣做到極限。最後重複最開始的動作就可以。

怎麼樣，朋友們，你們學會了嗎？快試試吧！

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