高效瘦腿攻略！腿圍從35cm到29cm就是這麼簡單！

乾貨分享貼！腿圍從35cm到29cm就是這麼簡單！！

瘦腿真的說難也不難，因為重點還是在堅持！！只要不是肌肉腿，你堅持一個月還瘦不下來真的是不太可能的（可能說的快了點哈哈）

瘦腿的方法有很多，但是我們不需要找很多。只要堅持一些適用於自己的方法，肯定可以瘦下來的，一起加油吧，嘻嘻

下面的幾個動作都是躺瘦的哦，躺著就能做（這都不願意就沒辦法啦）

空中蹬自行車

就像踩單車一樣，一般300下左右；其實我自己 沒有數。就是堅持不下來了，很累了就停下來休息30秒或者一分鐘就開始下一個動作。

剪刀腿

一般20-30一組。2組差不多，3組最佳。

側身抬腿

兩腿各30次，剛開始做應該會很累，沒關係，想點別的事。注意力不在這裡其實過得很快的。

敲膽經

不僅可以瘦腿，還有很多功效的一個動作，大腿邊緣四個點，每個點50，一邊200，兩邊400.很快的啦。兩三分鐘吧，不需要很快，慢慢來

臀橋

躺在床上，或者瑜伽墊上，小腿後收，擠壓你的臀大肌，把屁股推起來，推到大腿，腹部，胸部，肩部在一條直線上即可。記住 全程核心 收緊這個還可以鍛煉腰部哦，嘻嘻。

跳瘦腿操 每天我都會堅持跳瘦腿操 更好起到瘦腿的效果

做完這一套以後，我會把腿放在牆上，10分鐘左右，太久了我就會腳麻哈哈，可能是腦回血。這個很有用哦

然後就按摩一下小腿肚的位置，從下往上擼一遍，來回擼個十幾圈吧；然後握拳，用點力度，從下往上刮一下小腿肚兩邊，也是十幾下的樣子；大腿的話可以像擰毛巾一樣的動作，擰個十幾圈。如果摩擦傷皮膚，可以用身體乳，就比較好按摩啦，也可以搭配刮痧板什麼的，自己選擇啦。

平時注意不要久坐，閑著起來走動一下，出去壓腿也不錯哦。飯後半小時貼牆站也不錯，直腿，糾正體態哦

差不多就是這麼多啦，最後還是說一下其實方法堅持一種就好。這兩三天就瘦了2cm了哈哈，可開心了，希望你們也可以呀逆襲成大長腿

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