午睡是門技術活，快來看看你睡對了嗎？

午覺，對老年人來說是養生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈。忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心。因此，午睡便成了很多人一天無比幸福的時刻。

午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡好處

1.提高記憶力

午睡能不僅讓大腦得到休息放鬆，提高警覺性和應變能力，還能促進腦細胞的修復，幫助人們提高記憶力。研究顯示，每天午睡的人，記憶力普遍得到了提升。

2.皮膚變好了

在睡眠狀態下，皮膚的新陳代謝是最為旺盛的。這是因為當你睡著時，肌肉、內臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。並且在睡眠時，許多蛋白質也開始合成，其中包括抗氧化的蛋白質。因此，午睡對延緩衰老也有一定的效果。

3.心臟更健康

午睡能舒緩心血管系統，降低人體緊張度。研究表明，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，冠心病的發病率也會低很多。另外還有研究發現，午睡20分鐘比早上多睡20分鐘的效果更好。

不適合午睡的人群

1.睡不著

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2.睡不醒

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

3.有疾病

年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

如何午睡

1.正確的睡姿

在辦公室放一個摺疊躺椅；如果條件不允許，就在桌子前休息。但要仰面睡，睡覺時最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2.自備眼罩

睡眠不好的人可以自備眼罩及防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

3.醒後慢起

午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

來源：養身

編輯：張高榮

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