睡眠不好？這幾個生活習慣可以改變睡眠，看看你做到了幾個？

現代社會有很多人會出現入睡困難，本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去地想一些亂七八糟的事，心靜不下來，無法入睡，或者過早醒來後再也睡不著，導致睡眠不足，因此常常遭受失眠的困擾。導致失眠的原因有很多，除了生理因素外，還有生活習慣因素。睡眠不好？這幾個生活習慣可以改變睡眠，看看你做到了幾個？

勤曬棉被

因為棉被的內層是棉花，長期蓋在人的身上人體所產生的水汽會使棉花潮濕，同時棉花受到擠壓後，棉被會變硬，蓋起來也不暖和。經陽光曬了以後，棉被的水分蒸發了，棉纖維鬆軟了，保暖作用就恢復了，蓋起來更加鬆軟、暖和。因此，在陽光充足的時候，多晾曬棉被，保證我們擁有更健康的睡眠。

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宜住朝南房間

在中國傳統里，房舍以面南為正宗，這樣能充分滿足人的冬暖夏涼，光線充足的要求。因為睡眠時需要大量的氧氣，而朝南的卧室空氣流通，氧氣充足，所以睡眠質量高。

睡前避免使用電腦和手機

現代人越來越離不開電腦、手機等電子產品，然而，若太過痴迷會帶來一系列潛在健康問題，從眼睛到手指、頸椎都有可能被牽連患病。經研究發現睡前玩電腦和手機，電磁波進入深層睡眠階段的作用會延長，讓我們處於深層睡眠的時間也跟著減少，影響睡眠質量。

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居室溫度要適宜

睡眠質量與居室的溫度、濕度、明度等有至關重要的作用。一般認為卧室溫度保持在18～20度為宜。夏季室溫在25～28度，冬季室溫18～22度，相對濕度60％。溫度太高使人感到煩躁不安，太低更是危害健康的隱形殺手。

枕頭高度要適宜

枕頭是睡眠中不可缺少的寢具，科學地使用枕頭，對睡眠及身體都十分有益。枕頭的高低要適宜，以舒適為好，從生理角度來考慮，枕頭的高度應低些，以利於頭部供血。枕頭的合適高度一般為10～15厘米左右。

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安眠保健葯枕

枕頭是與睡眠息息相關的物件，生活中選擇枕頭不對，會引起頸椎不適、睡眠障礙等。很多人難以入睡，容易驚醒，因此選擇自己適合的枕頭對身體健康十分重要。可動手製作一個屬於自己的葯枕，在睡眠中不僅可以休養生息，還能改善自身的一些不良癥狀，無病防病，達到平和身心的養生目的。如綠豆枕、紅豆枕、菊花枕、布驚子枕等。

人的一生有3分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、保證健康十分重要，它具有消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進生長發育、延緩衰老的作用。

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