記住10句話，讓你怎麼吃都不發胖！

僅僅減少攝取卡路里，就會變瘦？如果吃的不健康，即使吃的不多，也一樣會變胖，變老，甚至變成易胖的體質。所以飲食除了要控制飲食量，還要注意飲食規則，這樣才能保證吃不胖。

1.多咀嚼，減慢飲食速度

快的吃會導致血糖值上升，容易發胖。另外吃的太快，還會在不知不覺間食用過量，造成食物剩餘，導致肥胖。

所以在飲食的過程中要細嚼慢咽，保證每一餐的飲食時間在20分鐘左右。

2.不吃油炸食物

油炸食物的熱量高，很不適合在減肥期間食用。另外很多的油炸食物還會搭配糖來食用，但是蛋白質和糖質結合的糖化物很難在體內分解和消化，容易轉化成脂肪堆積在體內。所以平時要少吃油炸食物，更加不能搭配含有糖的調味料來食用。

3.多喝湯吃蔬菜

湯和蔬菜都有極強的飽腹效果，可以降低飲食量。另外餐前喝湯吃蔬菜還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的生成和堆積。

4.推薦食用蘑菇類和海藻類

蘑菇類和海藻類含有大量的水溶性食物纖維，食用後有極強的飽腹效果，有降低飲食量的效果。

另外蘑菇和海藻在消化的過程中還能直接吸附出腸道壁上的脂肪，消脂效果極好。

5.補充足量的蛋白質類食物

蛋白質可以防止老化，提高代謝，增肌減脂。是保證身材和美肌的主要營養素，所以每天要補充足量的蛋白質。

6.食用基本的調料汁

不要小看調料汁，它們同樣含有極高的熱量。尤其在製作蔬菜沙拉時，蔬菜的熱量很低，但是調料汁的熱量卻很高，經常食用不僅不能瘦身還會導致肥胖。

日常生活中多選擇一些基本的調味料，例如醋和鹽等。

7.減少吃外食的次數

自己做飯不僅可以降低熱量還能抑制食慾，對減肥的幫助很大。

8.戒煙戒酒

經常的吸煙喝酒，不僅會影響身體健康，還會導致肥胖。

想要變美、變苗條，第一步就要戒煙戒酒。

9.多喝水

水是生命之源，為了保證循環和代謝更加的順暢，每天喝足量的水是一定要做的。

如果覺得白水無味可以喝一些純正的茶水，不能喝任何形式的飲料。

10.吃飯時，保證心情愉悅

好的心情有助於身體的消化和排泄，防止肥胖的發生。

另外心情愉悅還有助於新陳代謝的提高和荷爾蒙的正常分泌，有助於燃脂和抑制脂肪的堆積。

多注意飲食規則，邊吃邊瘦下去吧。

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