6個不常見、但效果卻很好的動作

肌友們周四好

今天來跟大家聊聊

有哪些健身動作

是你沒做過、沒見過

效果卻又特別好的？

1 文思吉隆達臂屈伸

先給大家看看普通臂屈伸

身體略微前傾

用來刺激下胸肌

文思吉隆達臂屈伸是這樣

身體前傾角度更大一些

含胸駝背、兩肘外撇

對下胸刺激遠強於普通版

2 仰卧直臂上拉

備受阿諾推崇的上胸動作

還可同時練到三頭肌、背闊肌、前鋸肌

據說還有擴大胸腔的作用

但這點還未被科學證實

橫著躺在斜凳上

肩胛骨墊在凳子上

核心放鬆腰部下沉

從頭頂開始

拉到胸正上方結束

3 地板卧推

為啥要在地板上做呢？

因為它更安全

對肩部壓力更小

還可以在家裡練

兩腳蹬地、收緊核心

大臂和身體間的夾角在45°

4 潘德勒划船

由奧舉教練潘德勒普及的訓練

它的主要目的是提升上背力量

以及爆發力

膝蓋微曲

背完全與地面平行

快速將杠鈴拉至胸前

同時擠壓你的上背部

5 擺盪式啞鈴划船

先給大家看看普通啞鈴划船

基本上是直上直下的運動

有種向上提的感覺

擺盪式啞鈴划船正如其名

是向後擺動的

肘部角度全程不變

肘向身後提

背闊肌的拉伸感很強

6 站姿繩索划船

適合做訓練收尾

輕重量刺激肌肉極度充血

膝蓋微曲、身體前傾

用力夾緊背部

為大家推薦的這6個動作

雖不常見、但絕不花里胡哨

都是非常實用的訓練變式

下次訓練別忘了試試

給肌肉一些不一樣的刺激

END

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