像斯巴達人一樣去訓練，300次腹肌挑戰了解下！

斯巴達300腹肌挑戰

也就是斯巴達的訓練強度

總共重複300次動作

充滿挑戰性

25個V字起身（左）

鍛煉整個上腹肌

同時側重左邊下腹

25個V字起身（右）

換右邊抬腿

側重右邊的下腹

60個空中蹬車

增強整個腹部的耐力

在你雙腳前蹬的時候

意識要集中在腹肌發力

15個翹腿舉腿（左）

不同於普通的仰卧舉腿

這樣會更困難

腹肌出力會更多

15個翹腿舉腿（右）

像這樣的的單邊動作

兩邊都不能落下

確保肌肉發展平衡

15個俯卧平板撐

肘和手來回切換支撐

但要記得身體始終保持平直

考驗你的核心力量

15個反向卷腹

專註刺激下腹部

將兩膝蓋上抬到胸前

15個平板撐出拳

盡量維持住單手支撐的時間

會讓這個動作變難很多

15個反向卷腹

30次超人挺身

鍛煉下背的動作

上抬上半身擠壓下背部

50次坐姿卷腹

大腿和上身同時向中間聚攏

用腹肌控制身體去移動

20次仰卧抬腿

最後一個動作

你一定已經力竭了吧

但還是要盡量保證動作標準

300次重複

耗時10分鐘左右

組間休息時間自己掌握

越短越好

END

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