腹肌，應該如何鍛煉？

剛開始訓練的人會比較，誰有腹肌，誰沒有腹肌；鍛煉老手則會比較。誰的腹肌更有型、更好看，有腹肌還不算完，腹肌有型還好看才是終極王道！

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以下這些訓練點可能，在日常鍛煉中被忽視，但恰恰都是很關鍵點！你可要看仔細咯！

▌弓起背部

當你在進行腹肌訓練時，保持背部略微弓起和腰部在動態運動中的腹肌動作，能夠使腹肌更大化的收縮。

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近年來，仰卧起坐被當做是腰背部的殺手，但極有可能的是：不要仰卧起坐有問題，而是做的動作有錯誤。

不管是仰卧起坐，還是卷腹，一定要保持腰背彎曲，下降到地面時，腰部與地面不留縫隙。

▌關注獨立區域

一些兩頭起的動作，確實是能將腹肌整體得到有效鍛煉。但那些斜側的動作：扭轉、旋轉、橫向平面等動作，則是針對你的深層核心，這些特定獨立部分的會更好得刺激到腹部肌肉。

▌讓腹肌得到進階訓練

所謂進階訓練，也就是說讓腹肌漸進到超負荷鍛煉。超負荷是構建肌肉和力量的原則之一。可以從三個方面來增加負荷：增加阻力；相同的阻力做更多次；減少每組間的休息時間。

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▌從增加負重開始

雖然腹肌所包含的慢肌纖維比其他骨骼肌的比例更大，但是這並不意味著你要放棄中等次數的針對快肌纖維的訓練。

針對快肌纖維，構建更有立體感的腹肌形態，可以嘗試在腹肌訓練中加入一定的負重。從選擇8-12RM的重量作為開始。

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此外，你也可以進行高難度的徒手動作，又稱為自重動作，利用槓桿和重力作用訓練到腹肌，例如滾腹肌輪。此外還可以在做自重訓練時，增加動作難度，比如調整仰卧起坐長凳的傾斜度等。

▌不要借用髖屈肌

髖屈肌是一組起與腰部和骨盆區域，並插入大腿上部區域的一塊肌肉，在你做腹肌下半部分的動作時，可能會不小心借用到它。

當你在做仰卧起坐時，你可以嘗試此動作：抬起你的雙腳離開地面，使大腿與臀部成90度夾角，並保持你的小腿與地面平行，之後再開始進行動作。

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最後，分享一套能讓腹肌更有型的健身房必備訓練動作：

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話不多說，跟著練吧！

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