男人45-60歲是「養命期」，這4件事會影響你的壽命，再喜歡也要改

45－60歲，是男人壓力最大的時期，這個時期的男人事業處於巔峰狀態，應酬多，加班多，而且這個時期正是上有老下有小的時期，家庭壓力也大。但與此同時，這個時期的男人不再年輕，身體健康正在走下坡路。二者疊加，最容易出問題，因此，男人這個時期的養生極為重要，專家稱之為「養命期」，以下4件事，會嚴重影響男人的壽命，再喜歡也要改。

1、飲食上大魚大肉多油

現在的物質極大豐富，條件稍好一點的家庭，餐餐吃魚、吃肉都是很容易的事。特別是男人經常有應酬，大魚大肉更是家常便飯，餐館中的菜為了追求口味，油放得特別多。長期大魚大肉和多油飲食，會加增加男人肥胖和患高血脂的風險，引起血管堵塞。

2、心情上長期壓抑鬱悶

這個時期的男人各種壓力匯聚，心情上容易壓抑鬱悶，對健康極為不利。心情壓抑會出現失眠、焦慮、精神萎靡等癥狀，容易發生抑鬱症。同時，會導致身體免疫力降低，容易誘發高血壓、冠心病等慢性疾病。

3、長期久坐不運動

現代人坐的時間越來越長，一天中難得有時間鍛煉。久坐也是危害健康的重要因素。久坐會造成成頸椎僵硬，影響頭部的供血，導致大腦供血不足，同時，久坐破壞了正常的生理彎曲，容易出現骨質增生。久坐不動會導致人體免疫功能低下，抵抗力不強，更容易患病。

4、長期抽煙

吸煙影響健康，這絕不是句空話。吸煙會引起嚴重的心血管疾病，包括冠心病、心臟病、肺病等。最新研究顯示，吸煙還與猝死有很大的關係。吸煙的人，心梗的發生風險比不吸煙的人高5倍左右。

以上4個習慣，再喜歡也要改。男人45－60歲，該如何養生呢？做到「3多」，身體更健康，順利度過關鍵期。

1、多吃蔬菜水果。男人到這個時期，消化功能慢慢減退，要適當減少肉類的攝入，多吃蔬菜水果。蔬菜中含有大量的粗纖維，它們會與血液中的脂肪結合，可以促使膽固醇代謝物——膽酸的排出，可以有效防止動脈粥樣硬化，保持血管彈性。同時，長期堅持，還能降低高血脂。

2、多運動

運動能有效改善睡眠，提高睡眠質量。同時，運動能緩解心情的壓抑，讓身體內的有害物質快速排出體外。運動還能提高身體的免疫力，提高心肺功能，加速血液循環，降低心血管疾病的發生。

3、多回家吃飯

家裡的飯菜，不管怎麼樣，都比外面的要安全，更健康。對這個時期的男人而言，飲食安全是健康的基石。此外，多回家吃飯，陪陪家人，多與家人聊聊天，心理上能得到更多的滿足，讓情緒更穩定。

註：圖片來自網路

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