「瘦身潮人」胖妹夏天怎麼穿裙子？4個動作幫你減掉大象腿！

炎炎夏日，很多妹子們最苦惱的就是夏天怎麼減肥最快才能穿上夢寐以求的小裙子，別著急，下面小編教你幾招讓你快速告別大象腿，纖細高挑美腿快點來~

1、空中自行車

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定綳直)，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

2、單腿後踢

俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

3、剪刀腳

平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

4、箭步蹲

自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

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