減肥就是少吃點，7個動作堅持20分鐘，比跑步30分鐘更靠譜！

當你長大以後，誰都不想自己胖胖的，胖成熊樣還能像小孩那樣可愛嗎？也許你可以，但是並不是每個人都可以。怎麼辦啊？還讓人活嗎？下定決心減下去就是唯一讓你變可愛的途徑了。

不是每個人都需要一個月瘦10幾20斤，也並不是所有人都能堅持著這份勇氣和毅力。往往很多人堅持不了就想著歪主意，找快速減肥的方法，既影響健康還讓自己浪費時間，可苦呢？

那麼是否有什麼好的方法，在在不影響健康的前提下，保證一個月減個四五斤？還要不會反彈的？基本上，健康科學的減肥方法都可以達到這種效果，只要適當的調整自身飲食和進行系統化的運動訓練，堅持30天想不瘦比登上天還要難。

下面給大家分享一套簡單高效的HIIT減肥動作，全部動作完成為一組，4-6組效果更佳。動作間休息30秒，組間休息45秒，讓你在短時的運動後持續燃脂24小時。

動作一：30秒跳繩

動作二：20次跪姿俯卧撐

動作三：15次深蹲跳

動作四：30秒高抬腿

動作五：10次簡易波比

動作六：20次俯卧對角提膝

動作七：15次箭步蹲跳

熱身和拉伸雖然起不到直接的鍛煉作用，但一定是不可或缺的一部分，不忘拉伸，延展各個部位肌肉。

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