熬夜影響身體排毒？有什麼辦法能減少熬夜的危害？

160，More  Than Health--健康，就要160

聽了很多道理

還是戒不了熬夜

熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷劇，熬夜給王菊拉票，熬夜帶娃，熬夜趕論文，熬夜複習，熬夜放空自己，熬夜玩手機……

如果說有什麼事情，是咱們長久以來一直堅持下來的，熬夜大概會佔前三名。細思極恐啊。

一、熬夜會不會影響身體排毒？

器官排毒時間表

聽過吧？

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晚上11點後睡覺影響身體排毒？

這個器官排毒時間表你可能早就聽過或看過：

21：00~23：00  淋巴排毒       

23：00~01：00  肝排毒

24：00~04：00  脊椎造血       

01：00~03：00  膽排毒

03：00~05：00  肺排毒          

05：00~07：00  大腸排毒

這個說法初衷也許是善意的，但沒有科學支撐。你想，難道咱們的器官會看錶，踩點上崗？

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器官並沒有分時段排毒

從現代醫學角度來看

，所謂的「排毒」，是說人體排出各種新陳代謝廢物；這種調節整體來看時刻都在進行，並不是各個器官輪流在特定的時間段上崗搬磚。

如果你還不死心，可以長按下方內容向上滑動查看細節：

①淋巴：24小時在崗。淋巴系統與免疫功能關係緊密，始終處於循環過程，調節體液平衡、防禦和免疫功能，不局限於大晚上。

②肝臟：看情況出勤。攝入有毒物質、藥物或酒精時，肝臟就開始賣力工作。平時少喝點酒，肝臟就沒那麼多「毒」要排。

③膽囊：膽囊只是儲存膽汁（膽汁是由肝臟分泌的），經食物刺激後膽汁才從中排出，是用來促消化的；論排毒，只是打打醬油而已。

④肺部：肺屬於呼吸系統，主要是吸入氧氣和排出二氧化碳，也算不上排毒。

⑤大腸：大腸排毒，其實就是拉粑粑；這個當然要遵循菊部地帶的原始衝動。

至於脊椎造血這個說法，本身就犯了常識性錯誤：正常人出生後全靠骨髓造血，和脊椎沒有半毛錢關係。

從傳統醫學角度來看

，所謂的「排毒」，也並沒有特指具體器官在具體時間段的運作；器官排毒時間表的說法其實是源自中醫，卻又被扭曲誇大了。

總的來說，器官排毒時間表不靠譜，熬夜和所謂的身體排毒沒有必然關係。

別高興太早，這不等於你就可以心安理得熬夜。

二、經常熬夜到底有什麼危害？

熬夜修仙

仙風道骨嗨到入土

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會加大猝死的風險？

熬夜時如果出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況，說不怕那是假的。

事實上，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：

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  長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀態下熬夜，容易導致交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死；



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  有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

別仗著年輕身體底子好。每一次抱著僥倖心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊。

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熬夜引起的一系列影響

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

①精神狀態變差：

大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱，頭痛等；

②代謝受影響：

顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

③疾病風險增加，免疫功能下降：

尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。另外，如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要儘快到醫院做檢查。

④患癌風險提高：

長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

三、怎樣能降低熬夜的危害？

從這個問題

有沒有感受到滿滿的求生欲

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先來明確下：晚睡就算熬夜嗎？

有些朋友晚睡會有負罪感。在這裡有一點小編要提下：

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人天生適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。

如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其它不適，就不算熬夜。

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有健康熬夜的辦法嗎？

沒有，沒有，沒有；

只能儘可能地降低熬夜的傷害。

還記得小編之前說的嗎？不得不熬夜時，注意以下幾點：

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  關於能量補充：

  盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。



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  關於提神飲品：

  咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；盡量遠離煙酒。



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  關於水分補充：

  多喝水，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。



• 
  

  關於緩解疲勞：

  眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。



• 
  

  定期體檢：

  有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

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熬夜之後怎麼補回來？

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

經常上夜班的朋友：

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  白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；



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  盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

哎，你有沒有這樣一個體會：年紀越大，越不再那麼隨心所欲地喜歡熬夜——

反

而

是

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