一周兒童營養早餐示例及營養分析：提高免疫力套餐、補鐵套餐……

收穫就是無數個平凡日子默默的堅持

不知不覺，兒童營養早餐班開班10多天了

因為限制名額的原因，很多人沒參加上

沒關係，我來分享一些營養早餐的搭配

希望能給你一份靈感，一份動力！

什麼樣的早餐能提高免疫力？

什麼樣的早餐能補鐵？

什麼樣真的早餐適合學生？

.......一起來尋找答案吧！

補鐵營養早餐

第一份示例

每周給孩子安排1-2次補鐵餐，特別重要，因為大家要記住，缺鐵性貧血對智力的損失是不可逆的，家長不要忽視補鐵這件事！！！此套餐早餐的蛋白質來源是牛肉，牛肉是一個很好的補鐵來源，補鐵比較好的來源有肝臟、動物全血和紅肉；

補鐵餐分享：分享5歲苗小妞補鐵營養午餐（苗媽）

提高免疫力套餐

第二份示例

這份早餐在均衡營養的基礎上都是營養素密集高的食材，那提高免疫力的關鍵是什麼，就是均衡飲食，然後再此基礎上攝入營養素密度高的食材，這份早餐做到了；比如用紫薯做麵食和普通的白饅頭，吃下去同樣的大小，紫薯饅頭營養素就更全面些，再說這個配菜，胡蘿蔔、青菜都是蔬菜中「明星食材」，再搭配菌菇類，對補充充足的營養，提高免疫力奠定了很好的基礎；

補碘營養套餐

第三份示例

這份早餐，在營養均衡的基礎上，著重也起到補碘的效果；海帶、紫菜這些富含碘豐富的食材，很多家庭很少問津，建議一周可以吃上1-2次，夏天比較熱，涼拌海帶比較清爽，適合全家一起食用的；

吃好早餐，上學去

第四份示例

家有學童，每天的早餐其實特別重要，我們想讓孩子注意力集中，記憶力好，早餐一定要能量充足，營養均衡，如果缺少能量，孩子注意力根本無法集中，很多家長會埋怨孩子，其實家長可能在飲食上沒做到位；早餐，讓孩子吃好，再去上學吧！

均衡快手營養早餐

第五份示例

每個家庭的情況不一樣，有的家庭早晨的確時間特別緊，那這樣的一份蔬菜雞蛋面，就很均衡了，也很快手，大家可以參考；

富含VC套餐

第六份示例

很多人說，這份早餐沒有水果，怎麼還是高VC呢？人們通常認為補充維生素C就是靠吃水果，其實很多水果VC含量並不高，相反很多蔬菜里都富含豐富的維生素C，比如被我們忽視的大白菜~還有圖片里的青椒，都是富含維生素C豐富的食材；給孩子每天吃300g的蔬菜，加上200g的富含VC的水果（獼猴桃、草莓、柑橘類等），基本可以滿足孩子一天對維生素C的需求量；

均衡易消化套餐

第七份示例

這份早餐為什麼說它是易消化的呢？我「以點帶面」的說一下，拿雞蛋舉例，蛋白質食材相對不是特別容易消化，那我們可以怎麼處理呢？烹飪方法上，消化功能較弱的孩子可以把煮雞蛋改成蒸雞蛋，再或者的做成蛋花湯，這樣既補充了水分，又易於消化~同理，消化不好的孩子可以把雜糧飯改成雜糧粥、雜糧米糊都是一個道理哦~你get到了嗎？

以前寫過很多早餐日記，更多的做法查看歷史消息，往前翻翻~

苗媽

微信公眾號：兒童營養師閆玲玲

苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！

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