刷爆INS的一周高顏值健身餐食譜，我們都幫你準備好啦！

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牛哥 變身 野獸！精神肉體一起強大！

to be Mr.Beast，永遠都要做一個很酷的人喲！

在公眾號後台，常常有小夥伴在求一些關於「健身餐」的分享，隔著屏幕我彷彿已經看到了他們對著眼前那一大盒蒼白的雞胸肉叫苦不迭的衰樣子。

不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花，一股綠氣撲面而來——總之是讓人毫無食慾的東西。

今天，我就來給大家介紹一位國外的健身博主，他叫Jeffrey，在社交網路上，他除了記錄著無數荷爾蒙爆棚的健身動作外，還常常會曬出自己做的各種健身餐，畫風大概是這樣的：

這樣的：

這樣的：

以及這樣的：

Jeffrey為減脂的小夥伴列出了幾大飲食原則，如果想讓自己的健身餐脫離大白大綠的低級趣味，走向顏值與功能俱佳的高級階段，就趕快學起來吧！

健身餐的飲食原則

1、保證主食的攝入；

2、高蛋白低脂肪；

雞鴨豬等肉類少碰（雞胸肉除外），儘管他們富含豐富的蛋白質，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。

3、粗糧是更好的選擇；

少攝入米飯、麵條這種細糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣因為快速釋放熱量而造成脂肪堆積，十分有利於減脂。

4、放棄煎炒炸，選擇蒸煮；

5、絕對不吃零食！飲料、餅乾、薯片，堅決不碰！

米飯是1.15kcal/g，薯片卻將近6kcal/g；

二兩米飯是115大卡，100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）卻有550大卡；

一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了！

6、少食多餐。

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。注意，加餐並不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎代謝，並且降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面是Jeffrey分享給大家的7款健身餐，既考慮到了營養需求，有符合減脂增肌的均衡配比，大家可以迅速get，代替平常的一日三餐。

最後，我還找了一些其他網友們分享的自己的健身餐日常，發現這些人「外能肌肉秀出膛，內可賢惠下廚房」，簡直讓人嫉妒到質壁分離！

不多說了，牛男們快去get起來！

（素材來源於網路）

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