深蹲動作總是錯誤？那就從這個動作先開始做起！

每當我們提到下肢的訓練，我們都避免不了的提起深蹲和硬拉，或者就是這些動作的變形動作，而這兩個動作比較複雜，需要掌握的點也很多，所以並不是我們想像的那麼容易的。

而我們在深蹲中會經常出現一些錯誤，所以我建議大家在練深蹲之前可以先練習另外一個動作。首先來說一下大家經常在深蹲中出現的錯誤，第一軀幹過度前傾，第二腰椎過度向下彎曲，第三膝關節過度前傾。

關於第二點腰椎過度向下彎曲，這點就是我們經常說到的深蹲眨眼，其實這一點也並不是不好，但是如果我們剛剛開始訓練經常在大腿達到水平的瞬間出現這種狀況的話，往往都是說明我們的深蹲動作是有錯誤的，最有可能的原因就是大腿後側過度緊張。

而膝蓋的過度前傾超過腳尖這點通常是被最多人提起的錯誤動作，但這其實是個誤區，但是在我們剛開始做經常出現這種狀況也就說明我們的姿勢或者身體功能還沒有達到標準，需要我們提高身體的基礎功能。

深蹲也有著高桿和低桿的區別，這兩種動作的標準存在著差別，而高桿深蹲在我們平時的訓練中使用頻率更高，也更能提高我們身體的功能性。

在高桿深蹲的時候我們有幾點要注意，第一點要讓我們的核心更多的參與，第二點是上半身要保持挺直，第三點是膝關節和髖關節要同時向外打開一點。

要想直接坐到這幾點是不容易的，所以推薦大家在做深蹲之前先做一個動作，這個動作叫做高腳杯深蹲。首先我們要拿一個啞鈴放在我們的胸前，然後雙腿展開大概肩寬左右，這樣可以保證我們在下蹲的時候膝關節和髖關節都可以適當的打開。

下蹲的時候需要吸氣收緊腹部，然後身體保持正直，一直蹲到大腿與地面平行在向下一點。

這個動作的好處在於我們把重量放在胸前，為了能夠更好的保持住身體的平衡，我們的核心和腹肌就會不自然的參與到其中，而且我們的腰部也會變得更加自然。這樣就能滿足我們高幹深蹲的幾個要點。

建議這個動作我們先從低重量開始練習，當我們找到發力的感覺之後，我們再提高重量，當我們能很好的控制核心和背部之後，我們就可以開始正常的深蹲練習了。

希望大家都可以從這個動作開始逐漸學會正確的姿勢，不讓深蹲損害我們的關節。

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