束角式——讓經期的你也活躍起來
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06-07
海の涙
凪のあすから ORIGINAL SOUNDTRACK 1
出羽良彰
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束角式：梵文Baddha konasana,據說在印度，鞋匠常以此姿勢來修鞋，那麼鞋匠逐漸成為患尿道與腹腔疾病最少的群體，而束角式的功效也有其理論依據，在《艾揚格女性瑜伽》中寫到：「束角式對女子大有益處」能夠改善腎臟，緩解泌尿系統紊亂和子宮功能的失調，預防腹股神經痛和疝氣，強健膀胱和子宮等。
當然，我們不可能在束角式這一個體式上，單一保持難免會覺得枯燥，不同的變體，輔具，力的方向引導，都能讓此體式逐漸變得有趣起來！
常規練習，保持坐骨的穩定
做法一：坐姿，腳心相對，雙膝向外打開，左右兩側重心均等，吸氣，胸骨上端向上提，後背伸展向上，呼氣雙肩下沉坐骨更加穩定。
坐骨穩定下沉，手抓大腳趾，吸氣，背部伸展，呼氣，軀幹緩緩向前至舒適的位置
做法二：背部無法挺拔的，可將毛毯或瑜伽磚放於臀下方，兩手指腹輕推地，讓上身更有伸展的感覺
坐骨穩定下沉，吸氣，背部伸展，呼氣，軀幹緩緩向前至舒適的位置
促進循環，減輕痛經，更多的打開腹股溝的空間，和雙腿內側，更多的促進骨盆區域的循環！
做法一：兩膝蓋窩的夾角加大一些，，兩腳中間夾磚，腹股溝向雙膝的方向展開，腰背挺拔向上，雙肩下沉。
呼氣，上身緩緩向前向下落到舒適的位置
做法二：兩腳心相對，放於磚上，感受兩髖及兩膝自然下沉，依然保持腰背挺拔，雙肩下沉。呼氣，上身緩緩向前下落到舒適的位置
擴展胸腔，改善胸悶，改善呼吸
做法：身體躺於抱枕上，臀部離抱枕有一拳距離，頭頸枕在疊好的瑜伽毯上 ，感受身體前側的正面打開，（另雙膝外側下方墊上瑜伽磚，以減輕腹股溝的壓力。）
海燕老師
HUA瑜伽老師
2013年開始接觸瑜伽，同年參加（IRSC）國際聯盟200TTC，並通過考核；2014年跟隨HUA瑜伽Michael老師和TOTO老師練習空中瑜伽，在這兩年內同時學習肩頸及脊柱理療，骨盆修復；2016年正式參加空中級別一、級別二培訓，此後一直不間斷的自我練習，並多次參加國內外大師的工作坊！
※我為什麼說「筋長一寸，多活十年」是胡說八道！
※一入瑜伽深似海，有時候家人的吐沫星子就像海水一樣啊啊啊啊啊！
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