從新手到健身達人，你需要經歷的幾個階段

看到網路上健身達人們曬出的各種肌肉照，難免心生羨慕。什麼A4腰、蜜桃臀、馬甲線、人魚線，還有倒立、下腰、一字馬，真的好希望照片上的人就算是在自己啊！

可是，大多數朋友都很忙（懶），根本沒時間運動，想成為健身達人，似乎太難了吧！

其實，你看到的那些完美的身形和高難度動作，都是練了許多年才能做到的。他們在沒開始健身時，也和你一樣。

那麼，想要從新手稱為健身達人，都要經歷哪些階段呢？

第一階段：姿勢標準

反覆檢查自身動作的標準型，也可以多和身邊健身的朋友交流。即使是最簡單的動作，也要看你的動作是否符合要求，哪裡要用力。動作做標準，才能實現練習的目的。

需要注意的是，這個階段由於身體要改變原有不良體態和習慣，可能會出現肌肉酸痛，這是正常現象，一定要堅持下去。

這個階段，不要追求練習的數量和難度，打好基礎最重要。

第二階段：制定科學的計劃

根據你的健身目的，制定科學的計劃。比如，你的目的是減脂、增肌，還是保持。然後確定每天做哪些運動，做多久，做幾組，同時要配合怎樣的飲食。

通常，你的計劃可以是一個以21天為周期，不斷增加難度的計劃，待結束後檢測結果。然後進入休息期，再進入下一個21天。或者，你也可以根據日常學習、工作周期，制定一個周計劃，比如每周一到周五做哪些運動，周末休息。然後進入下一周，依次往複，一個月成為一個大周期。

剩下的，就是自律和堅持了。

第三階段：把健身變成一種習慣

當你發現，健身變得和每天吃飯睡覺一樣成為一種習慣，不練幾下就心痒痒的時候，你就進入到最高境界了。這時，你會發現以前的所有付出都是值得的，健身回報給了你很多東西。你徹底愛上了它，你願意挑戰更多。

其實，練習瑜伽也是一樣。想要做出高難度的瑜伽動作，成為瑜伽達人，你需要經歷的階段和上述的情況類似。然後就是堅持。

還等什麼，說得再好不如練得好，現在就開始吧！

1.以跪姿開始，雙臂自然放在身體兩側。

2.將重心移至右膝、右小腿、右腳背。身體向右側，右臂伸直，右手五指支撐地面。

3.吸氣，向前抬起左腿，直到與右大腿垂直。腳背綳直。

4.左臂上抬，用左手抓住左腳跟。

5.頭部微微抬起，脊柱挺直，肩部打開，挺胸、收腹。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2.吸氣，壓低身體，用雙手夠腳下的地面。

3.雙手全手掌支撐地面，雙臂伸直，吸氣，用力抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直。腳背綳直。

4.雙腿前後貼住。脊柱挺直，收緊腹部。

1.以蹲姿開始，兩腳略微分開。全腳掌著地。膝蓋朝外。

2.壓低身體，用雙手全手掌挨住地面，雙臂伸直。

3.將重心移至左手和右腳，吸氣，抬左腿。

4.左腿伸直，抬至左肩位置，腳背綳直。抬右臂，繞過頭頂，用右手抓住左腳。頭部右轉，目視前方。然後換另一側練習。

1.以蹲姿開始，雙臂自然放在身體兩側。

2.身體下壓，右手掌、小臂、肘關節抵住地面，左臂彎曲肘關節，用手掌支撐地面，上臂和肘關節抵住身體。頭部抬起，目視前方。

3.將重心移至雙臂，吸氣，抬起雙腿和髖關節。

4.使右腿與地面垂直，左腿彎曲90°。雙腳腳背綳直。保持身體平衡，然後換另一側練習。

1.以站姿開始，雙臂自然放在身體兩側。

2.身體下壓，用手去夠地面，雙臂要伸直，全手掌著地。

3.將重心移至雙手。吸氣，抬起雙腿，直到與地面垂直。

4.右腿彎曲，右腳尖挨住左腿膝蓋位置。

5.待身體平穩，將重心移至右手，緩緩抬起左臂到左腿外側。然後換另一側練習。

除了上述這些，在健身中找到樂趣也很關鍵。一個人堅持健身的動力，不光要有很強的目的性和自律性，找到樂趣，才能更好地堅持。

比如，在朋友圈裡曬自拍，記錄下你的健身成果。你一定會成為朋友圈的一股清流，獲得無數點贊。這個方法，特別適用於有點懈怠、不想堅持的時候。

此外，叫上好朋友一起健身，不但能為友情增加更多正能量，還能彼此互相打氣，競賽。比比看，誰更堅持，誰練得效果更好。這可以讓你產生一種競爭感，不敢懈怠。

只要堅持不懈，不知不覺中，你就成為健身達人了。

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