緩解肌肉僵硬和酸痛，照著做，3-5分鐘就有所緩解

你有沒有第一天運動過度導致第二天肌肉酸痛或者僵硬的經歷呢，或者不小心生病後而肌肉酸痛呢？有過的人都知道這種感覺不好受。輕痛的話會折磨人，嚴重的話可能會讓你進醫院。那應該怎麼治療呢，建議在輕痛時練習下面我說的瑜伽，阻止它發展成大病，到時候多花錢不說，受得折磨還不少，不如靜下心來練習瑜伽，放鬆自己。

1：坐姿準備，雙腿伸直。

2：屈左膝，左腳放在右大腿下面；屈右膝，右腳放在左大腿下面。3：上身保持直立，雙手背向背後。4：雙手合十，指尖朝上。5：堅持十五秒，隨後恢復放鬆。這個姿勢是瑜伽中相對舒服的姿勢，強健膝蓋和肘，放鬆四肢，難點在背後雙手合十上，因為自身柔軟度不夠，這個動作我也練了好久呢！一起加油吧！

新月式

1：站姿準備。2：右腳向前邁一大步，小腿與地面保持90度。3：身體自然向前傾，可用雙手做一下支撐。4：左腿伸直，左腳尖著地。5：向後揚起雙手，掌心相對，伸展胸部和腹部。6：停留5-8次呼吸時間，恢復後換腿練習。這是正位瑜伽體式，這個動作可以拉長脊椎，放鬆肩部，練習這個動作時要保持身體平穩，注意力集中，身體會變得很輕鬆。肌肉自然也很放鬆。

駱駝式

1：跪立準備，雙腿稍微分開。2：向後彎腰，收縮臀部。3：手臂伸直向下，盡量去握住腳踝。4：保持30秒後，手臂伸回，恢復跪立，坐下放鬆。這是哈他瑜伽體式之一，使整個人圍成一個環，促進血液流通，完全伸展上半身，有利於鍛煉脊柱，還能有效糾正肩部下垂的不良姿態，確實是一個不可多得的瑜伽體式。

閉蓮花式

1：坐姿準備，腰背挺直。2：左腿彎曲，左腳放在右大腿上，右腿彎曲，右腳放在左大腿上。3：雙臂背後交叉。4：右手去摸左腳尖，左腳去摸右腳尖。5：正常呼吸，保持二十秒，然後恢復。閉蓮花式由於手腳並用，能拉伸腿部和手臂的肌肉，還可以按摩腹部器官。身為一個蓮花式，最基本的安撫心境的作用是不能少的，心裡放鬆，身體才能放鬆。

輪式

1：仰卧姿勢準備。2：屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌貼地。3：雙手放在頭側，反轉手腕，指尖朝向肩部。4：雙臂和背部用力，抬起身體，頭部後仰。5：雙臂伸直，盡量抬高身體，做到極限。6：堅持十秒鐘，最後呼氣恢復成嬰兒式。輪式是常見的瑜伽體式，這個動作可以練背部的肌肉，使整個身體得到平衡，促進血液循環，而且對於緩解肌肉僵硬和酸痛很有效。

虎式

1：跪立準備，保持大腿垂直地面。2：身體前傾，雙手著地，手臂與地面垂直。3：右腿不動，左腿向上抬起，腳心朝上。4：挺胸，後仰頭，伸展頸部。5：正常呼吸，十秒後換腿，隨後嬰兒式休息。做這個動作的時候要注意動作輕緩，放鬆地做動作才會使動作的功效最大化，這個動作可以緩解背部酸痛，還可以塑造臀部和背部優美線條。

鞦韆式

1：蓮花坐準備。2：雙臂放在身體兩側。3：手掌心撐地，吸氣，抬起身體。4：使身體在空中前後擺動。5：呼氣，放下身體，練習三次或五次。就像他的名字一樣，鞦韆式是用手臂把整個身體撐起來，前後搖擺，像一個鞦韆一樣，建議保持好的心情來練習這個動作，手臂用力，身體放鬆，注意兩者結合。當然，做體育鍛煉的時候要注意力度，生病的時候也要注意，最好不要使自己的肌肉酸痛或者僵硬，當然還是希望大家身體健康啊。練瑜伽多益無害，不論你是否有上述情況，練練總沒有壞處，甚至有些瑜伽練習後還有變美的效果哦！

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